日常生活中，我們應重視鍛鍊的作用，讓自己有一個健康的身體，老年人不適用於那些激烈的運動鍛鍊方式，這時候可以運用一些小動作來起到養生保健的作用，據專家研究發現，老年人盤腿坐可以幫助養肺，同時保護關節。
老年人想要擁有健康的身體，也應該適當的進行鍛鍊，當然，我們並不推薦老年人進行強度過大的鍛鍊，只要掌握正確的方法，一些很小的動作一樣可以起到很大的保健作用。
老年人不妨在家做些鍛鍊，可以輕鬆預防很多老年病，練習盤腿就是很好的一個鍛鍊項目，不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，還有益於預防和治療關節痛。
盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少並放慢下半身的血液循環，這也就等於增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。
盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。散盤指的是，只把兩腳折向對側大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。
初次練習，可以採取以下方法。首先，在尾骨下墊個10釐米厚的墊子，可以讓兩條大腿儘量與地面平行，減輕髖關節大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。還有，盤坐必須循序漸進。可先從每次10分鐘開始，每週增加5-10分鐘。可從散盤開始，待髖關節、大腿肌、腳踝都放鬆後，再試試蓮花盤。
由此可見，老年人在平時多盤腿坐對於身體健康是很有好處的，可以幫助養肺護關節，當然，這樣坐也有一個缺點，那就是時間久了容易導致血流不暢，導致兩隻腿麻木，所以，在盤腿坐一段時間可以活動一下。
