早晨起牀後喝一杯250毫升左右的溫開水。7：30早餐1杯麥片，2片全麥麪包，2個雞蛋，1片維生素，稍後果汁1杯。10：00蘋果1個12：00午飯200-250克蔬菜（少油），白色肉類100-150克，可稍多主食150克（建議粗糧）15：00加餐水果1份或酸奶1杯。主食100......

增肌是一個綜合的複雜的過程。不僅需要適當的運動，飲食也佔據這很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，裏面是大有學問的，很有一番講究的。第一餐：早餐由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便爲頭幾個小時的工作......

動感單車騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關......

想要像練成像游泳運動一樣緊實有型的肌肉，單純的運動可是完全不夠的，還得依靠飲食和健身相互的搭配，這樣效果才能達到你預期中的樣子，現在小編就來爲大家介紹十種運動過後必須攝取的十種食物吧!1.蛋白粉蛋白粉在密集的全......

流行減肥健身的時代，減肥不再是女人的專利，很多男士也開始進行了減肥健身的計劃，適合男人的減肥方法有哪些，怎麼在健身中減肥塑造形體，男士減肥健身方法推薦，你就是下一個型男。減肥健身1.熱身健身之前五分鐘的跳繩練習，在速......

夏季是個健身的好季節，很多男性在這個時候都喜歡到健身房或者戶外健身，腹部是男性健身鍛鍊的重點，也能讓男性變得更有型，下面小編就來給大家介紹幾個健身步驟，一起來看下吧。在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽......

想要變型男，方法有很多種，健身就是其中的方法之一，以下就是衰男變型男的健身方法。談到健身，可能很多人都會面露難色，並不是不願意鍛鍊，而是沒時間。這似乎也已經是多數不鍛鍊人士的統一理由了。那麼，我們就因爲工作忙或是時......

健身的男人最性感。很多女生都說，男人追帥的時候就是在健身房，認真健身流汗的樣子。看起來很誘惑，很有吸引力。無論你是單身與否，健身是提升自我的一種有效方式。健身不僅讓男人散發出一種力量感。同時，你也培養了毅力，對你......

男士減肥健身計劃，越來越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場的交際應酬，致使對於運動和好身體概念越來越薄弱，我們來看看如何擁有個健康的體魄。男士減肥健身計劃：下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效)。1......

大多數男性都期望自己能有一個健碩的體格，而不是一身的小排骨，但是並不是每個人都可以天生擁有好的身材。雖說上天是稍稍有些不公平，但是怨天尤人似乎也不大男人。所以後天堅持不懈的努力，纔是擁有好體型的關鍵。那麼今天......

1、馬拉松：此項乃最最重要的，先不說諸如要來一場馬拉松式戀愛，以及通過馬拉松鍛鍊體質以保證有旺盛的精力應付MM等等，光是MM要你陪她逛商店這一條，如果不練好馬拉松這項標準男人最有前途的運動，就很有可能落得個兩腿灌鉛，氣......

隱形健身操的鍛鍊方法如下：1.擴胸聳肩法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做1012次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎並肩周炎的作用。2.腹式呼吸法：吸氣時放鬆腹......

健身不僅能鍛鍊身體，塑造肌肉，打造完美肌肉型男還能讓你在健身房遇到漂亮妹子。你有什麼理由不健身?男士健身方法有很多，哪一種更適合你呢?男士健身大全，必要的男士健身方法推薦，提升男性魅力就在這了!有氧運動類健身有氧......

其實只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部逗留的多餘脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一......

第一餐：早餐由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便爲頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助......

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。蘋果型體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧......

男人喜歡女人的身材好，同樣男人的身材也很重要，塑造有型的臀部更加吸引人，那麼哪些健身方法能讓男人臀部變有型呢？現代社會，人們的審美觀有了很大的變化，對於女性來說，必須要豐胸翹臀，而對於男性來說，除了身材必須要健壯給人一......

根據不同的體型選擇不同的運動，就好比“對症下藥”一樣，效果纔會更加明顯。美國《男性健康》雜誌近日就特別爲不同體型的男性朋友，指出了健身的方法。以下介紹不同體型如何選擇不同健身項目：香蕉型。這類人往往身體瘦弱、......

男性的體型有很多種,請看下文介紹的四種體型的男性健身訣竅.男人體型不同健身方式也不盡相同，比如水桶型，身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會氣喘如牛。這類人應該......

處方1：收腹舉腿練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜......