隱形健身操的鍛鍊方法如下：
1.擴胸聳肩法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做1012次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎並肩周炎的作用。
2.腹式呼吸法：吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥 美體 的作用。#p#副標題#e#
3.腿部收縮法：坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力擡起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
4.手指伸縮法：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
5.分段放鬆法：將全身分爲若干段，然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序爲：頭部頸部兩上肢胸腹背兩大腿兩小腿。接着再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次爲：兩腳兩小腿兩大腿臀部腰背部腹胸部頸部頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
6.閉目轉眼球法：先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望23分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
以上所有動作可連貫起來練習，每次15分鐘，可上、下午各做一次。
