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增強身體柔韌性只需三分鐘
如果下彎時你只能短暫地碰一下腳趾,許多人會認爲問題在繃緊的後腳腱。但問題往往其實在腰或其它地方。不少人把肌肉組織看成獨立的部分,比如二頭肌、三頭肌。然而,在我們身體裏的骨頭、器官和肌肉外覆蓋着一層相互聯結的......
2023-11-27
驚!上班族健身8分鐘夠了?
瘦腿平躺,兩腿夾緊45度屈膝舉在空中,左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上蹬腿,腳背始終保持勾腳狀態;然後右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上蹬腿。重複剛纔的動作。每天晚上練習,每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊......
2023-11-27
男人健身“3分鐘”
談到健身,可能很多人都會面露難色,並不是不願意鍛鍊,而是沒時間。這似乎也已經是多數不鍛鍊人士的統一理由了。能不能有更簡單的健身方法,讓我們幾分鐘就可以鍛鍊身體呢?答案是有。一個老中醫向我們推薦了四個3分鐘運動,經......
2021-05-21
夏日健身三個注意 30分鐘運動量爲宜
選擇在夏季減肥的效果會比較明顯,但如果一味追求減肥效果,而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃,那麼可能也不會得到太好的減肥效果。30分鐘運動量爲宜在夏季的高溫天氣中,人體本身的熱量消耗就很大,所以......
2023-11-08
只要想做 兩分鐘也能健身
早晨本來時把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後,收腹使腳尖越過頭部和牀面接觸;手抱頭,兩膝彎曲併攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到牀面,但兩手時不動仍緊貼牀面。穿衣服時,兩手在背後相握......
2023-11-18
瑜伽瘦身 三分鐘熱身操體驗
瑜伽運動之前的身體熱身,充分喚醒身體能量,柔軟肌肉,讓韌帶富有彈性,更好地保護關節,避免運動損傷。所用的時間短,只要3分鐘;動作簡單易學,適合所有人羣;沒有任何運動風險,且對全身的肌肉、骨骼都有提升的作用,是每次運動前的極......
2023-10-28
白領健身的8分鐘拖地法
我天天忙得吃飯的時間都不夠,哪有時間做運動啊?光是家務都一大堆,運動?實在提不起勁了。每當提起做運動,人人都能找到偷懶的藉口,其中忙、沒時間是最常見的理由。其實,步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動方式之一,而每天步行......
2023-11-15
9分鐘運動全身 保健身體妙招
蹬摩腳心一分鐘仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。左右翻身一分鐘在牀上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。收腹提肛一分鐘反覆收縮,使肛門上提......
2023-11-21
15分鐘健身操練就好身材
腰腹練習1、平躺在牀上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,但兩隻腳掌不能離地,雙手置於腦後。2、利用腹部肌肉力量擡起上身,向左腿方向扭動。3、回到起始位置,上身貼向雙腿。4、回到步驟1,擡起上身,轉向右腿方向。5、回到起始位置,按照左、中......
2023-11-04
10分鐘的健身方式
注意在鍛鍊前要有5分鐘熱身(快走,登樓梯、慢跑),之後要做簡單的伸拉。1、俯臥撐——根據體能調整高度,從最容易的膝着地到腳放在桌子上的俯臥撐。這個練習可以保證胸大肌、肩肌前部、肱三頭肌以及腰腹部輔助肌肉......
2023-11-18
陽臺10分鐘健身法推薦
對於日程工作繁忙的女性朋友來說,要去戶外運動或者上健身房,那簡直是奢侈,下面小編就爲大家介紹只需要在家裏的一畝三寸地,晨練時進行簡易的健身活動,瘦身效果也不錯。大家一起來行動起來吧。一、早晨起牀後,洗漱完畢,大腦清......
2023-11-06
男性三分鐘保健運動
鍛鍊可以刺激多種大腦化學物質的產生,這些化學物質會讓你感到比鍛鍊前要快樂得多也輕鬆得多。要是你定期地進行鍛鍊,你也會變得好看點,感覺也舒服點,定期鍛鍊可以增強你的自信心和自尊心。鍛鍊甚至會減少你身上的壓力和焦......
2023-11-03
原地健身10分鐘打造火辣身材
俯臥撐運動A:將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。俯臥撐運動B:運動前的準備姿勢與A相同,只不過爲加大鍛鍊的強度,要將雙足架在桌子上......
2023-11-24
七分鐘瘦身健身操趕緊試試!
大家一起來行動起來吧。一、早晨起牀後,洗漱完畢,大腦清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。二、頭部活動:以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字長壽。這......
2023-11-18
陽臺七分鐘健身又瘦身
對於日程工作繁忙的女性朋友來說,要去戶外運動或者上健身房,那簡直是奢侈,下面小編就爲大家介紹只需要在家裏的一畝三寸地,晨練時進行簡易的健身活動,瘦身效果也不錯。大家一起來行動起來吧。一、早晨起牀後,洗漱完畢,大腦清......
2023-11-01
課間十分鐘怎麼健身方法
從運動學角度分析,踢毽子的技術動作需要四肢通力配合,是一項全身運動。它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動作來完成,通過擡腿、跳躍、屈體、轉身等運動使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛鍊,其中最顯著的區別在於......
2023-11-08
怎麼進行3分鐘健身方法
4個3分鐘運動,是醫學理論指導下的一種有效的健身鍛鍊方法。腹式呼吸3分鐘仰臥,解開腰帶,放鬆全身,然後吸足一口氣,有意識地使肚子鼓足,憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動,由於膈肌上下運動幅度增大,......
2023-11-07
健身一分鐘也減肥嗎
美研究發現從事中高強度運動一分鐘:女性體重減少近226克男性減少大約122克美國現行保健指南建議,每週至少從事2.5小時中等強度健身運動,每次至少持續10分鐘。研究人員發現,2.5小時可以化整爲零,即便每次從事中高強度運動一......
2023-11-06
睡前3分鐘簡單健身方法
1、冷水浴3分鐘用冷水擦洗全身,可以促進全身血液循環,剛擦時會覺得很冷,但5分鐘以後就會發熱,感覺很舒服,可以預防心腦血管疾病。2、搓手3分鐘先是兩手手心互相搓,直到手心感到微熱,再將手背互相搓,最後手指交叉,相互揉搓。手......
2023-11-10
讓你一分鐘瘦身減肥的健身操
STEP1:水平躺在牀上,雙手放在身體兩側,雙腳繃腳面,用力伸開腿部。STEP2:保持這個姿勢,將腿彎曲,兩腳放在地面上。不可以直接將腿擡高舉上去,因爲那樣身體會不平衡,會左右搖晃。STEP3:順着剛纔彎曲的角度將小腿擡高,水平伸直,臀部......
2023-11-24
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