瑜伽運動之前的身體熱身，充分喚醒身體能量，柔軟肌肉，讓韌帶富有彈性，更好地保護關節，避免運動損傷。所用的時間短，只要3分鐘；動作簡單易學，適合所有人羣；沒有任何運動風險，且對全身的肌肉、骨骼都有提升的作用，是每次運動前的極佳熱身動作。
一、原地踏步
1、鍛鍊方法
(1)站立，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開同肩寬。
(2)雙腿原地踏步，雙臂擡高與地面平行。
(3)雙腿原地路步不要停頓，雙臂繼續向上擡高與地面垂直，再將雙臂與地面平行，復位。
2、鍛鍊次數：反覆做6一8次。
3、溫馨提示：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸。
二、屈膝伸展運動
1、鍛鍊方法
(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開略比肩寬。
(2)左右腳尖同時向右轉，身體、髖部也跟隨轉向右邊，擡高雙臂，於地面垂直。
(3)吸氣，將雙手儘量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窩，肩膀下沉同時彎曲右膝下蹲。
(4)將身體轉回，呼氣，雙手放下，換另一側做同樣練習。做6一8組後會發現肩部明顯靈活，後背微微發熱。
2、鍛鍊次數：反覆做6一8組。
三、側腰拉伸運動
1、鍛鍊方法
(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖略朝外，雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。
(2)吸氣，雙於舉過頭頂，向上伸展，耳朵要遠離肩膀。
(3)呼氣，手臂帶動上身向右側彎腰，右手屈肘向外推髖，左手儘量向外、向上拉緊繩索，讓身體和繩索都有緊繃的感覺。
(4)吸氣，伸直右手，腰部力量帶動身體回正。換另一側做同樣練習。反覆4-6組後會感覺腰部被明顯拉伸。
2、鍛鍊次數：反覆做4一6組。
四、扭轉運動
1、鍛鍊方法
(1)雙腳分開略比肩寬，腳尖朝正前方，雙手握繩距離略比肩寬。
(2)吸氣，雙臂擡高與地面平行，目視前方。
(3)呼氣，身體帶動雙手向右後方扭轉，扭轉到極限。
(4)右手繼續向後拉，左手可以略微彎曲。
(5)吸氣，身體回正，呼氣，換另一側做同樣練習。6一8組後，會感覺整個腰背部被完全柔韌開了。
2、鍛鍊次數：反覆做6一8組。
五、平衡木偶
1、鍛鍊方法
(1)將繩索踩於右腳心處，雙手握住繩索兩端。
(2)吸氣，站直身體垂直於地面，呼氣，將右腳向外蹬出繩索。
(3)吸氣，將腿部逐漸擡高，雙手向內、向上拉回，要感受到腳尖朝上或者朝向自己。
(4)呼氣，將右腿蹬住繩索向後、向上擡起，身體要站直，感受到後韌帶和右臀的緊張。反覆4一6組，換另一側做同樣練習4一6組。左右兩側數量一定要一樣，不然就會感覺身體會有輕微的失重感。
2、鍛鍊次數：反覆做4一6組。
上文爲大家介紹了3分鐘的瑜伽瘦身熱身操，希望上文的分享能夠幫到有需要的朋友。
