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有關健身方法的內容
怎麼選擇適合自己的健身方法
專家建議,年輕人應以混合運動爲主,搭配部分無氧運動,運動強度可較大,運動時間可較長。中老年人應以有氧運動、較輕鬆的運動爲主,運動強度及運動時間都應較年輕人減少。少兒:宜選擇內容和形式多樣化且每次鍛鍊時間不長、強度......
2023-11-16
屈腿硬拉的常見誤區
常見的錯誤1.提槓鈴時含胸弓腰,原因是對動作要領沒有掌握好,形成不規範的動力定型(習慣性錯誤)。2.負荷過大,動作變形,也會形成含胸弓腰。3.提拉槓鈴至極限時腰背後仰。糾正方法徒手或用輕重量做若干次,慢慢體會,直到熟練爲止......
2023-11-05
四個越來越健康的運動法
雨中行――負氧離子大吸收選擇在雨中走路不是爲了追求浪漫,而是因爲它特殊的健身功效。和晴天相比,下雨時空氣中含有大量的負氧離子,它們有空氣維生素的美譽,令人備感清新、愜意,有助於降低血壓、鬆弛神經、消除鬱悶。此外......
2023-11-15
6個小動作改善腦部供血不足現像
上下聳肩運動兩足分開而立,約與肩寬,兩肩儘量上提,稍停片刻,肩頭突然下落。做8遍。背後舉臂運動兩臂交叉並伸直於後,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘後,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實際也可撞上)。做2~3遍......
2023-11-15
想想看看你的健身方法正確嗎
一、一天用於鍛鍊的時間最少應有20分鐘正確人體約有骨骼肌520塊,良好的運動應使這些肌肉都得到鍛鍊。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。需要鍛鍊多久才能使身體健康,取決於開始鍛鍊時......
2023-11-25
冬季防病保健要謹記7個小妙招
冬季寒冷乾燥,許多體質弱的人都會經不住天氣的反覆變化,出現感冒、上火、鼻塞、咳嗽等症狀。爲了保障健康,冬季保健養生措施顯得十分必要。那麼如何增強免疫力,抵抗疾病的攻擊呢?在此,爲大家收羅了14條冬季養生保健的小妙招......
2023-11-06
患上高爾夫球肘怎麼辦?
該病多見於紡織女工、泥瓦工、高爾夫球運動員、網球運動員、洗衣、揉麪等勞動者。這些職業均以反覆地前臂外旋、屈腕運動爲主。該病的發病率較肱骨外上髁炎要少得多。高爾夫球肘與網球肘發生的原因相同,差別是施力點的......
2023-11-22
跑步機健身的三大問題
煩惱一:腳踝經常腫脹是很少穿跑步專用鞋的原因嗎?林是個怕麻煩的女孩子,工作了,仍然不改舊習。怕麻煩本來未必一無是處,可是表現在運動鍛鍊中就成爲了明顯的缺點。她鍛鍊很少穿跑步專用鞋,穿旅遊鞋運動還算是好的,她甚至有......
2023-11-25
做家務的健身方法
擦桌子、洗碗沒錯,擦桌子和洗碗是十分溫和的運動,同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點,圍着桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點,最好身體左搖右晃的,然後唱唱歌,這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。掃......
2023-11-13
夏天健身的方法
高溫天氣運動的利與弊俗話說:冬練三九,夏練三伏,高溫天氣下也是需要運動鍛鍊的。1.實踐證明,在高溫天氣經常運動,可以增強身體對熱的耐受能力和適應能力,提高抗病能力。研究表明,人體對熱的耐受能力的強弱與體內細胞中熱應激......
2023-11-18
愛美MM怎麼邊工作邊健身法
在現今高速發展的社會中,電腦已是便捷之源,同時也是懶惰之源。想想你一天當中有多少時間是陪着電腦度過的?一天下來幾乎就是一種狀態一四平八穩地做着,百無聊賴地敲着……這使我們身體的局部肌肉越變越緊,有時......
2023-11-16
8個方法健身又瘦腿
1.做高擡腿運動清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。2.飯後站一會或散步吃完飯可別直接......
2023-11-15
男性有哪些徒手健身方法
靜力性練習的特點是,肌肉緊張用力,但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力,因而對增強絕對力量效果較好。1.頸部(1)兩腳自然開立,十指交叉抱於頭後,平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手......
2023-11-16
假期宅着看枕頭操怎樣瘦身
假期時如果你看見這篇文字,那說明你基本上是宅在家裏的機率比較大。老在家裏呆着的你難道就不覺得悶嗎?就算出去透透氣運動運動也好丫,心情舒暢了,身體也得到鍛鍊了。如果你是在不想出去,但又想運動健身,那麼不妨試試做做小......
2023-11-05
上班族怎麼爭分奪秒健身
總是聽上班族說工作太忙,沒時間健身。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法,你也可以根據個人需要加以選擇,找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當藉口,這些運動可佔不了你多少時間。晨起前的8分鐘中年人的身體機能開......
2023-11-16
在室內健身要注意開窗通風
在一家公司上班的吳先生平時喜歡在跑步機上跑步,因此,健身房是他空閒時間最常光顧的地方。一到健身房,因爲怕冷,他總是把別人打開的門窗關得很緊,可最近幾次鍛鍊時,他總是感到噁心、不舒服。後來教練告訴他,這都是關窗惹的禍......
2023-11-11
介紹幾種別具一格的健身方法
一、爬着走:孕婦的好幫手長期的直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量,預防難產,產後爬行則有利於子宮復位。提醒:1.爬行時穿一些寬鬆、舒適的衣物。2.可以給你的膝蓋戴......
2023-11-25
教您幾招簡易健身法
平常人稍加註意就能完成的健身方法:1、辦公族,中午扶着辦公桌或辦公椅,做幾組深蹲和拉伸,餐前運動較餐後好。2、公交車上,拉着扶手,單腿站立,做收腹提臀練習。3、2公里範圍內,步行代替交通工具。4、10樓以下,不坐電梯,爬樓梯。......
2023-11-18
支招:教你怎樣健康過夏天
健康菜單一聰明地鍛鍊如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法,絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對自己的鍛......
2023-11-21
沙灘跑步有什麼好處
跑步屬於有氧運動,能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調節體脂,培養堅強忍耐的品質。沙灘跑步的好處1、沙上跑步時,不僅鍛鍊人的體格,而且由於其活動環境的安排,還在一定程度上帶給人們視......
2023-11-15
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