冬季寒冷乾燥，許多體質弱的人都會經不住天氣的反覆變化，出現感冒、上火、鼻塞、咳嗽等症狀。爲了保障健康，冬季保健養生措施顯得十分必要。那麼如何增強免疫力，抵抗疾病的攻擊呢？在此，爲大家收羅了14條冬季養生保健的小妙招......

深呼吸近年來，經科學研究和臨牀觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦......

年近五旬的張教授幾乎每天下午5～6時都要去鍛鍊身體，如打乒乓球、散步或游泳等，然後回家吃晚餐。張教授感到身體很棒，五項指標（體重指數、空腹血糖、血壓、血脂總膽固醇、腰圍）都在正常範圍內。大多數中年人都是在下午6時半......

高溫天氣運動的利與弊俗話說：冬練三九，夏練三伏，高溫天氣下也是需要運動鍛鍊的。1.實踐證明，在高溫天氣經常運動，可以增強身體對熱的耐受能力和適應能力，提高抗病能力。研究表明，人體對熱的耐受能力的強弱與體內細胞中熱應激......

專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢復體力。如可以做幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。專家認爲，在辦公室裏，要特......

深呼吸有助於排出廢氣放鬆身心，退步走可以鍛鍊不經常活動的肌肉，喝鹽水有美容排便功能，這三種健身方法是我們經常採用的，但是最近有研究發現，如果有高血壓和冠心病，進行以上健身運動可能會誘發心腦血管收縮，發生心肌梗塞、腦......

一、伊斯坦布爾8號、土耳其8號起始動作土耳其人發明的這個動作之所以叫做8號，是因爲它一個動作就能鍛鍊身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個羣組、上臂、大腿和小腿。伊斯坦布爾8號動作很簡單，一隻手握住一隻啞鈴，背部着地躺在......

對於不同的羣體，運動方式也不一樣。但是，無論哪個羣體，夏日運動都要遵循三大原則：熱身——運動——整理。慢性病人羣運動不能停對於患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發作，還可達到健身的目......

甩手法很簡單：兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕鬆自然，雙手自然下垂，然後向前伸與肩同高，再用力向後甩。開始甩手可先做20～50次，以後逐漸增加次數，一般每回可做100～200次。甩手過程能積極活動肩肘關節，促使手臂振動，活動筋骨，有助於人體......

專家建議，年輕人應以混合運動爲主，搭配部分無氧運動，運動強度可較大，運動時間可較長。中老年人應以有氧運動、較輕鬆的運動爲主，運動強度及運動時間都應較年輕人減少。少兒：宜選擇內容和形式多樣化且每次鍛鍊時間不長、強度......

不知你是否聽說過這樣一句話：世間最美的衣服莫過於柔軟的肢體和結實的肌肉。如何選購家用健身器材？購買前：問自己幾個問題你總是興沖沖地將健身器材搬回家，可在使用幾次後便不再堅持嗎？首先，要清楚自己的現狀，諸如你現在已擁......

29招懶人健身法，讓懶惰你也動起來：1.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。2.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。3.把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才......

深呼吸近年來，經科學研究和臨牀觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦......

中醫教您辦公室健身5法，可幫助上班族隨時隨地健身。1.懸空椅子蹲馬步。這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，......

腰腿痛是一種常見病、多發病，嚴重影響了患者的日常生活和工作。此病除了藥物治療外，適當配合運動療法，可取得滿意效果。前彎後伸兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度。......

手跑有益身心美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動―――手跑，就是以手爲中心進行的健身活動。研究認爲，手跑特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治老年人常見的肩周......

日常工作繁忙，沒有時間去健身房。於是很多人就想把健身的場所改在家裏，可苦於沒有健身器材，家裏的空間也不夠。其實，只要能科學有效地利用，傢俱就是最好的健身器材，對您來說既省時、又省錢。下面就教您幾招利用傢俱健身的小......

下樓梯時，一條腿要負擔平時承重的兩倍，經常重複同一動作，對膝關節的壓力也會增大，於是有上樓健身，下樓傷身的說法。那麼，登樓鍛鍊應注意些什麼呢？專家認爲，登樓鍛鍊對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。首先......

即使每天都能夠攝入足夠的鈣質——大約800毫克，其實大多數女人做不到如此，但也不能確保50歲後不發生骨質疏鬆。有些女人從20多歲起就出現了骨質疏鬆的問題。對大多數女人來說，從30歲開始，骨質流失的過程就在緩......

女性在不同的年齡段，由於體內激素的變化或生活習慣的改變，對運動的耐受力和反應有差異，不同的身體狀況決定了不同的鍛鍊身體要求。不少女士因爲發胖而盲目地吃各類減肥藥物，或是麻木地節食，這些方法都是不合理、不科學的，浪......