煩惱一：腳踝經常腫脹是很少穿跑步專用鞋的原因嗎?
林是個怕麻煩的女孩子，工作了，仍然不改舊習。怕麻煩本來未必一無是處，可是表現在運動鍛鍊中就成爲了明顯的缺點。她鍛鍊很少穿跑步專用鞋，穿旅遊鞋運動還算是好的，她甚至有時候忘記換鞋子，就穿着皮鞋開始鍛鍊。不知道這個習慣和她的腳踝經常腫脹有沒有必然的聯繫，實際上，她的腳已經在最近一次的鍛鍊之後出血了。
專家點評：林這個習慣至少在鍛鍊中絕對是應該拋棄的，否則受傷的總是她。鍛鍊一定要穿運動服和運動鞋，這樣纔可以起到鍛鍊的效果，否則反而容易傷害自己，尤其是鞋子的選擇更重要。
腳踝附近缺乏肌肉，薄薄的肌膚之下就是肌腱，沒有了肌肉的支撐，很容易導致肌腱扭傷。而一雙優質的運動鞋就可以基本避免這些潛在的傷害。
由於在不同的鍛鍊方式中會對身體有不同的影響，所以最好不同的運動選擇不同的服裝和鞋子。怕麻煩和受傷不能兼得，選擇哪個，誰都會明白。
煩惱二：小腿肌肉爲何總會抽筋
LISA沒有足夠的時間戶外運動，雖然她明白和自然的親密接觸會有非常體驗，但是苦於緊張的工作安排，她只能選擇跑步機來鍛鍊自己的身體和心靈。可是她發現自己感受到的鍛鍊的結果是經常發生在鍛鍊中的小腿肌肉抽筋。
這讓她困惑異常。自己一直堅持鍛鍊，爲什麼還會經常遇到這樣的問題發生。
專家點評：小腿肌肉(主要是指腓腸肌)是最容易發生抽搐(俗稱抽筋)的肌肉。發生抽搐的原因很多，比如身體缺乏鈣質，再比如寒冷刺激使然以及運動鍛鍊之前沒有做好充分的準備工作。
LISA的問題很可能就是運動之前沒有做好充分的準備工作。工作了一天之後，肌肉通常都是在壓迫中度過的，突然需要猛烈收縮，很難進入狀態，於是，抽搐就會發生。而且，肌肉中積存了一天沒有代謝完全的乳酸，也促使抽搐的發生。
LISA需要做的是，注意補充含鈣量豐富的食物，比如豆製品和牛奶。豆製品中含有豐富的鈣質，而且具有雙向調節體內雌激素水平的作用。而牛奶以天然乳鈣含量最豐富的食物著稱，而且，牛奶中含有的乳鈣具有吸收率高的特點，即便相同的鈣含量，牛奶也比其他食物能得到更快、更好的吸收。此外，蝦皮中也含有極爲豐富的鈣質，但要適量食用，否則會導致鹽的攝入量超過標準，導致其他相關症狀的發生。最重要的是，每次運動之前一定要記得熱身，使肌肉更快達到鍛鍊的狀態。
煩惱三：一跑步就會感到頭暈噁心
華是個急性子，走路一陣風，這在工作上就表現爲雷厲風行、快刀斬亂麻。華的鍛鍊方式選擇的是跑步，只是速度令人驚訝地快，她認爲這樣纔可以達到塑身和鍛鍊的目的。但是她最近發現自己跑步的時候經常感覺到頭暈噁心，讓她疑惑的是，到底是自己生病了，還是鍛鍊惹的禍?鍛鍊真的錯了嗎?
專家點評：華選擇鍛鍊本沒有錯，錯在鍛鍊方式。選擇跑步機對於像她這樣子急性的女士來說，無可厚非，但是速度應該控制在一定範圍內。就是說，慢跑比激烈的無氧運動更有益於身心健康。但是很多鍛鍊中的人都因爲具體的速度問題而困惑，答案其實很簡單，因爲每個人的具體情況具有一定差異，所以只要自己感覺能夠接受，沒有勉強自己的感覺就好，就已經達到了鍛鍊的目的。
至於她在鍛鍊過程中感受到的頭暈噁心，可能的原因有很多，最可能的是運動中低血糖，這是因爲運動之前沒有攝入足夠的熱量(主要是糖類，如米飯等)，劇烈運動消耗了大量熱量，肌肉中的糖元消耗殆盡，又沒有得到及時的補充使然。
如果運動過度，也很可能導致大量脂肪大量分解，從而產生脂肪分解產物——酮體，過多的酮體在體內會導致酮症酸中毒的情況發生，這也是爲什麼節食減肥經常會發生這種情況的重要原因。當然，運動之前沒有補充足夠的水分也是發生頭暈的重要原因之一。
