1.馬步增強平衡感。扎馬步有助鍛鍊平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5釐米的點上，放慢呼吸。每天練習，會提升平衡感，也可預防關節疾病。2.後仰放鬆......

很多人都想擁有發達的肌肉，腹中有六塊腹肌。然而一直尋找不到適合的健身方法，下面就簡單的講講如何健身。成都肌肉爺爺裸練本週，省氣象臺發佈寒潮藍色預警，受北方冷空氣影響，成都氣溫持續走低，市民紛紛添衣禦寒。昨日，新華公......

1.馬步增強平衡感。扎馬步有助鍛鍊平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5釐米的點上，放慢呼吸。每天練習，會提升平衡感，也可預防關節疾病。2.後仰放鬆......

誤區之一：男性只練器械、女性只去跳操房專家指出，兩種鍛鍊其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳......

第1節擡高胸部運動雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。第2節集中胸部運動伸直背脊，擡頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾......

誤區一：跑步機對膝蓋的壓力小有人認爲，在跑步機上鍛鍊要比在瀝青路面和人行道上鍛鍊對膝蓋的壓力小。美國紐約大學醫療中心的臨牀醫學專家託德說：身體的重量壓在關節上會形成壓力。不管你在什麼地方跑步，這種壓力是相同的......

1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊爲宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）爲佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法......

外陰創傷：運動中外陰部不慎如騎車訓練與自行車橫檔或任何其它硬東西(如平衡木等)相撞，容易發生外陰部血腫，嚴重者可傷及尿道、陰道，甚至盆腔。發生小的血腫後可進行局部加壓止血，先冷敷24小時後再改熱敷，這樣有可能控制住血......

我是一個很笨的人。從腳踏車上摔下來，路邊騎自行車的時候，自行車爆胎，上瑜伽課的時候，臉朝地板，都是近期的一堆倒黴事。但是，儘管在很安全的地方也會受傷，但是我決定上彈簧牀課。我發現，只有上跳下跳可以幫助我?紐約市的跳躍......

往風景優美的地方跑在跑步的過程中，總是沿着一個地方跑，會感覺越跑越沒勁，可經常變換一下跑步的地點，比如在公園裏跑，呼吸着新鮮的空氣，看着公園裏優美的風景，跑起來一定會感到新鮮了很多。氣功跑這是比較新鮮的跑步方式。在......

現在很多人因爲工作的原因，感覺自己很缺乏運動，就會去健身房來做運動，只知道自己需要鍛鍊一下身體，卻根本不知道該做什麼運動，也不知道自己所做運動的強度和量有多大，更不知道如何防止運動損傷。這樣，就勢必會走進運動誤區，結......

誤區一：認爲男性只能練器械、女性只能跳健美操記者看到，在健身房裏，參加器械訓練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此，教練指出，兩種鍛鍊各有偏重：跳健美操可以提高心肺功......

如何讓她和你一起運動?萬事開頭難要讓她瞭解：你不是在嫌棄她的身材，而是爲了借鍛鍊身體的機會來增加二人相處的時間。這麼做：時刻提醒自己，她在你的眼中是完美的，一起運動對於你們來說意味着美妙的二人時光。千萬別：避免提......

1.動作要領：調整好適合的重量後，臀部坐到坐位上後，身體儘量向前靠，身體與拉桿保持垂直的狀態，然後用海綿軸將腿部固定住，之後雙手握住拉桿，深吸氣，呼氣時下拉，兩個肘從身體兩側努力接近身體兩側，肩胛骨收緊，將拉桿拉到接近上胸的......

據英國《每日電訊報》、《每日鏡報》等媒體報道，科學家發現少量的黑巧克力或許能起到跟健身鍛鍊對健康同等的好處。研究者觀察細胞中負責產生能量的線粒體，他們發現巧克力中一種叫做表兒茶酸的化合物，能夠刺激跟健身運動......

女性由於生理原因，往往造成缺鐵性貧血，多食海藻可有效補鐵。專家認爲缺碘可引起甲狀腺腫大，還會誘發甲狀腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮頸癌、子宮肌瘤等，因此建議婦女要適時補碘，多吃些海藻食品。海藻食品含蛋白質、脂肪少，具......

下樓梯時，下肢的承重加大，反覆重複這一動作，對膝、踝等關節直接作用力也增大。因此，民間有上樓健身，下樓傷身的說法。其實，爬樓梯鍛鍊時，對關節軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的，但不要因噎廢食，科學鍛鍊確實能使腿腳越來......

在熨衣服、炒菜、站着幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛鍊。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。當你從高處取......

草菇配豆腐是很家常的食材，簡簡單單，但卻非常適合現時的季節食用，具有健脾益氣、滋陰養胃、養血潤燥等功效，是減肥健身飲食計劃的好幫手。用草菇、豆腐和鯇魚肉一起滾湯，清香利口，亦湯亦菜。美味豆腐助你暮春解毒減肥豆腐是......

第一幕：牀我們一生三分之一的時間在牀上，睡覺、做愛（做愛是熱辣的有氧運動，每小時消耗熱量300卡）除此之外我們還可以和親愛的牀一起。鋪牀：你以前用什麼動作整理牀鋪？現在試試這個：上半身俯在牀上，雙手蛙泳式在牀上緩慢地划動，......