成都肌肉爺爺裸練 健身祕訣：過得開心

很多人都想擁有發達的肌肉，腹中有六塊腹肌。然而一直尋找不到適合的健身方法，下面就簡單的講講如何健身。

成都肌肉爺爺裸練

本週，省氣象臺發佈寒潮藍色預警，受北方冷空氣影響，成都氣溫持續走低，市民紛紛添衣禦寒。昨日，新華公園門口卻有一位老大爺打着“光胴胴”在鍛鍊身體，引發市民圍觀，紛紛讚歎，“這老大爺太厲害了！”

者瞭解到，老大爺名叫鄭興祿，今年72歲，曾是一名軍人，退休後就在新華公園鍛鍊，已堅持了12年。昨天，他先做了一會熱身運動，然後開始劈腿一字馬，引來一陣叫好聲，隨後開始在石墩上練習跳躍。

接着他又做了100個俯臥撐，做完後一點也不喘。隨後，他又來到健身器材處繼續鍛鍊。休息過後，大爺開始跑步和競走，再在臺階上練習跳躍。

肌肉爺爺的健身祕訣

健康身體的因素有很多，比如注重鍛鍊，生活規律，多吃五穀雜糧與水果，少食多餐不能偏食等，但是最重要的是讓自己每天都開心，這纔是鍛鍊的目的。”

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1.高溫瑜伽

很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內溫度設爲40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。

2.爵士舞

每週跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛鍊個人的表現力。學了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協調，進退之間愈發時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。

3.走路

我們與生俱來的天賦，就是用雙腿行走，而這種運動模式不限任何地點、時間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說走就走！初級可從短時間、慢走開始，當體力進步後，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強度，時間也可以加長至30 ∼ 60 分鐘，是一種老少咸宜的運動模式。

4.彈力帶

彈力帶又叫做阻力帶，這種練習是用自己身體的重量來產生阻力。通常的練習方法是將彈力帶套在一隻腳上（或一隻胳臂上）提拉或（向外擴展），來挑戰彈力帶的阻力。

5.深蹲

負荷自身體重的阻力訓練中，最爲人熟知的其中一項就是深蹲，深蹲是多關節活動，可以訓練到許多的肌肉羣，包括大腿前側、後側及臀肌，但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖，避免拱腰。

6.腹部捲曲

將雙手放在胸前或是頭的後方，使用腹部的力量慢慢從頭部、頸部、肩膀、上背慢慢卷離開地面，使肩胛骨離開地板，避免用脖子或手臂的力量來帶動身體往上。

健身注意事項

1.適量補水

如果到室外健身，最好自己帶些溫白開水。一般來說，鍛鍊前40分鐘到1小時是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。

2.別用冷飲降溫

很多人鍛鍊身體後習慣吃冷飲給身體降溫，殊不知，在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理功能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能爲以後患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。

3.目標要切實

無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4－6周就覈准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

4.天天鍛鍊

要想把健身變爲一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。每週只健身1－2次的人比每週健身3－4次的更容易半途而廢。因爲健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

5.找一個合適的夥伴

跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃，有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從羣體責任感中受益。

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