彈力繩健身時應配合呼吸進行，一般用力時吐氣，還原動作時吸氣。爲收到鍛鍊效果，每個動作至少重複10～15次。對於無運動習慣的人來說，由於肌力較小，雖在用力動作時不易出現運動傷害，但還原動作時要有控制地慢慢還原（若用力花2拍，......

一個研究小組最近發現，在進行抗阻訓練之後喝下大豆和牛奶蛋白的混合物能夠幫助塑造肌肉。這項研究美國德克薩斯大學醫學分部的研究人員進行，他們發現大豆、酪蛋白和乳清蛋白能夠延長人體向肌肉組織輸送氨基酸。這次研究......

新研究發現較大的肌肉能夠讓骨骼發育得更加健壯。英國南安普頓大學的研究人員最近發現了在較高的肌肉質量和更健康的骨骼發育過程之間存在關聯。值得注意的是，在脂肪質量和骨骼發育之間並未發現類似關聯。研究結果顯示......

日常美白的方法一：防曬是首要：不論天氣陰與晴，都要防止紫外線UVB和UVA對皮膚的傷害，這要成爲你的習慣。要儘量避免日照強烈時出門，搽防曬霜是防止皮膚曬黑、曬傷和光老化的有力武器。要記住每隔兩三個小時還要補搽一次，纔是......

一、打好基礎消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，爲以後鍛鍊打下良好的基礎。二、有重點和針對......

肌膚的水潤可以使我們的心情變得異常明朗，生活也會過得更加充實快樂。所以我們要注意塑造水潤肌膚以給我們的生活帶來更多的驚喜。可是MM們你們知道要怎樣才能擁有水潤的肌膚嗎？其實祕訣就在於保溼要正確。從臉的中心開......

要論j影片《澳洲亂世情》中最性感的人，想必大部分選票不會投給妮可，因爲休·傑克曼演的牛仔實在太迷人了。雖然在影片中他的衣裳沒幾件是正而八經的，不是牛仔裝束就是一件破破爛爛的T恤衫，可是因爲他飽滿的胸肌，讓破......

一、鍛造優美肌肉的兩大要素要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟，能夠長時間的保持，就必須瞭解健美訓練最爲基本的兩大要素：運動安排和訓練後恢復的關係。運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激，即通過訓練促使肌肉組......

第一步：多吃芝加哥東銀行俱樂部的營養學家薩拉·戈特利布表示：如果你太長時間不進食，身體就會進入飢餓狀態，並且開始儲存熱量。專家建議每天除了早餐、午餐和晚飯外，還要吃另外兩餐，每隔三四小時就要給身體補充一些食......

想要塑形小腿肌肉的話，其實是離不開健身運動的幫忙，有不少的鍛鍊方式特別適合塑形小腿肌肉？今日就跟小編一起來了解下其中的三種方法，希望能夠幫助大家鍛煉出好看的小腿肌肉，不妨一起看下！怎麼塑形小腿肌肉小腿肌肉線條如何......

微針美塑，是現在比較流行的一種美容方法。重點在於幫助愛美的女性打造完美嬰兒肌，下面就來詳細瞭解一下吧。什麼是微針美塑？利用微針滾輪上超微針頭，刺激皮膚，採用點對點超微滲透技術，在很短時間內微針可以做出超過幾百萬個......

彈力繩健身時應配合呼吸進行，一般用力時吐氣，還原動作時吸氣。爲收到鍛鍊效果，每個動作至少重複10～15次。對於無運動習慣的人來說，由於肌力較小，雖在用力動作時不易出現運動傷害，但還原動作時要有控制地慢慢還原（若用力花2拍，......

低碳水化合物飲食看起來很簡單，但使用不當卻十分危險。因爲，當身體缺乏足夠的糖元時，就會轉而使用蛋白質儲備作爲能源。下面6個竅門能幫助你在低碳水化合物飲食期間保持肌肉塊。1、每天攝入紅色肉類紅色肉類能提供脂肪給......

俯臥撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果：一、兩手距離變化雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不......

坐姿槓鈴推舉是鍛鍊三角肌的一種運動方式，很多男性朋友都會在健身房練習這個動作，達到塑身和打造肌肉的效果，爲了有一個壯碩的身材，人們需要堅持運動，那麼坐姿槓鈴推舉動作變化是怎樣的？坐姿槓鈴推舉：針對三角肌前束，目標鍛鍊......

這套訓練操是由國外海軍陸戰隊戰操演變而來的，沒有時間去健身房的人可以通過以下10個動作的練習既可以健身，又可以擁有令人羨慕的身材。練完之後，相信你一定可以成爲滿身肌肉的猛男。一、收腹擡腿雙腿併攏仰臥，雙手放於臀......

作爲普通人，想擁有休·傑克曼那樣性感的胸肌，其實也不算太難。國際私人教練王在接受我們採訪時說，男士健胸主要是鍛鍊上、中、下三塊胸大肌，其中上部和下部胸肌的鍛鍊是爲了增強胸肌的輪廓，使得肌肉的線條更加清晰完......

我們都知道亞洲人的肌膚大多數都會有發黃的現象，因此很多人護膚的目的都是想要改善自己的面部膚色。今天就教你三個小方法，幫你塑造美白肌膚。◆按摩膚色發黃的另一個原因是血液循環變差，新陳代謝緩慢。按摩不僅可以改善......

一、單臂啞鈴划船這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛鍊背部兩側肌羣，尤其能鍛鍊上背肌羣，使背部厚實並擁有清晰的線條。預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。擡頭眼前視，稍弓背。練......

小腿肌肉的訓練方法有哪些呢？對於小腿肌肉的練習，大家一定要上心才行。那麼怎樣鍛鍊小腿肌肉呢？常見鍛鍊小腿肌肉的方法有哪些呢？遵循怎樣的原則對鍛鍊小腿肌肉有幫助呢？一起了解了解！小腿肌肉訓練方法做坐姿提踵運動。這個......