坐姿槓鈴推舉是鍛鍊三角肌的一種運動方式，很多男性朋友都會在健身房練習這個動作，達到塑身和打造肌肉的效果，爲了有一個壯碩的身材，人們需要堅持運動，那麼坐姿槓鈴推舉動作變化是怎樣的？
坐姿槓鈴推舉：針對三角肌前束，目標鍛鍊部位：主要三角肌前束。胸大肌鎖骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前鋸肌|肱三頭肌，斜方肌上。動作要領：選一靠背椅，整個背面和靠背完全接觸上，雙肘自然分開，雙手正握槓鈴背部挺直端坐，正手抓握槓鈴置於上胸部。吸氣，將槓鈴垂直向上推舉，動作完成時呼氣。肘部稍向前可加強對三角肌前部的鍛鍊，爲使三角肌中部得到更多的鍛鍊，可外展肘部，健身肌和支架可以幫助練習者減少對身體姿勢的關注，將精力集中於鍛鍊三角肌。
坐姿槓鈴推舉
坐姿槓鈴推舉的動作變化：
一、窄握距，肘部向前，主要鍛鍊三角肌前部和胸大肌上部。
二、寬握距，肘部外展，主要鍛鍊三角肌前部和中部。
坐姿槓鈴推舉的注意要點：
一、上舉和下放槓鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛鍊作用。如將槓鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛鍊作用，稱爲頸後推舉。胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上推和下落，如此做，則可在上推和下落時吸氣，靜止時呼氣。
二、動作開始後，只能手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。上推時，上體不要後仰、憋氣，最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。
坐姿槓鈴推舉
三、在動作過程中，手腕用力並保持固定，手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。
四、爲了減少其他肌羣參與程度，槓鈴推肩時，槓鈴下落到下巴處，這樣對三角肌前束刺激的比較深，如果再往下直至貼近鎖骨處，鎖骨到下巴這個過程三頭肌參與發力的比重會大一些。
五、此外，要注意肘關節的位置，不要向後，小臂應垂直地面，當上舉到最高點時注意不要鎖定關節，過頭頂後就可以下落，這樣肩部會一直處於緊張狀態。
以上就是關於坐姿槓鈴推舉動作變化的介紹，人們需要堅持鍛鍊。
