日常生活中，我們的兩隻手都會有空閒的時候，要是在那空閒之餘，活動一下兩隻手，那不僅能夠起到放鬆身體的作用，還會有利於大腦的休息。（1）甩雙手：兩臂自然下垂，由前向後甩動30～50次。主要作用是放鬆肩、臂、腕、指關節，通暢氣血，增......

Step1.1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往後屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之後仰，胸廓打開，保持這個姿勢緩緩吸氣。2、充分吸氣後，令腹部充滿空......

運動對身體有很多好處，同時運動也是最好的減肥方法，那麼如何運動能瘦腹呢、飯後不運動，很容易受到便祕的困擾而逐漸長出小肚子哦！腸胃也是需要運動的，讓積累在腸胃裏的積食消散，才能瘦出苗條的小蠻腰！減腰運動步驟：1、保持自......

在跑完步之後很多人會出現腿部痠痛的症狀，很顯然，注意跑步技巧的原因。這裏提醒每一位，在跑步前要做好熱身運動，避免造成肌肉拉傷，跑步完畢之後也要做一套拉伸運動。一、拉伸小腿跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌......

對於腰部的一個健身訓練問題，其實很多人都在做，因爲現在流行馬甲和腹肌，所以如果你缺少這些健美運動的話，當然就無法擁有這樣完美的身材了，那麼你要注意認識過哪一些健美操，可以起到很好的鍛鍊腹部肌肉嗎？看看下面所推薦的這......

做操之前，先活動5分鐘，如跳跳舞，讓肌肉發熱。這樣鍛鍊效果好，也可以避免受傷。每節動作重複15-20次。1.面對椅背站立，雙手放椅背上支撐。一隻腳站穩，另一條腿向後踢出，越高越好，膝蓋不許彎曲。換腿再做。2.雙手插腰站立，雙腳齊......

STEP1身體平趴着，雙手臂將上半身撐起來，手臂的要求是一定要夾緊胸部，不要分開，否則不能起到鍛鍊胸肌的目的。腰部以下水平趴好，頭擡起，向前平視。STEP2擡起一側小腿，上半身不動，只有頭部從對側看到腳，要儘量看到腳。這時你會感......

春節假期快到了，很多人不運動還吃很多，不胖纔怪了。小編特別推荐居家有氧運動減肥操，讓大家在春節假期裏，足不出戶也能輕鬆減肥瘦身。有氧運動減肥操第一節：1、首先，雙腳前後成弓步跨開，後腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌着地。上身......

進行運動過程如果準備不充分容易導致運動過程的受傷，所以對於愛好健身的人們來說，進行健身的同時要做足準備預防傷害哦。預防的綜合指導一、做次徹底的檢查來預防受傷讓醫生檢查你的病史進行一次心臟和肺部的檢查安排一......

一般傷口換藥的方法比較容易掌握。要準備的東西有：一隻磁碗、兩把鑷子、生理鹽水，3%的雙氧水、消毒棉花、75%的醫用酒精，凡士林、0.5—1%的新黴素溶液、慶大注射液、棉墊、膠布、繃帶等。具體操作方法：①把鑷子放在......

預防的綜合指導一、做次徹底的檢查來預防受傷讓醫生檢查你的病史進行一次心臟和肺部的檢查安排一次整形外科的放映檢查穿合適的服裝和配備合適的裝備來預防受傷確保你的裝備適合於你（如：頭盔、網球球拍的把手等）。確保能......

每天做一節健身操，或者健身動作的話，對我們的身體健康以及身材的保持都是比較好的，因爲有的時候看似非常簡單，平常的動作如果能夠堅持的話，相信也會在潛移默化當中，讓你的身材更加結實完美，那麼下面要介紹的是，關於健身操的一......

試管嬰兒技術有哪幾個主要步驟呢？這是大家迫切想了解的。1.促使卵子成熟從自然月經週期中獲得的卵子發育成熟且質量好。但是，在一個月經週期中僅獲得一個卵子不利於胚胎的優選而且因容易跑卵而取不到卵子。所以，目前常用......

在運動中，一不小心就容易造成創傷，其中最輕微的就是擦傷了，但是對於擦傷的處理我們也不能馬虎，否則將會造成感染。運動擦傷的處理步驟1.清創：擦傷時，傷口可能沾有土或者其他贓物，清洗創面可以防止傷口感染，可用生理鹽水洗淨創......

這套操對保持肩關節的功能，因此，很適合那些工作家務較忙、抽不出時間鍛鍊的中年女知識分子。第1節邁步後伸臂預備：直立，體側對着桌邊或窗臺。一手握拳支撐桌面或窗臺，肘關節伸直。動作：手固定不動，兩腿向前邁一步，身體隨之前......

想要一雙白嫩的美手嗎，趕快來做一套手部全面護理吧，效果堪比美容院的專業護理哦。第一步：清潔、去角質目的：深層清潔手部肌膚，去除雙手老舊角質。方法：將手上的戒指等飾物取下，用清水清潔手部皮膚。之後將手部去角質乳霜塗在......

拉伸運動在我們生活當中是一項就一常見的運動。養生的過程當中都會做拉伸運動，拉伸運動的種類也很多的螺旋拉伸運動就是很常見的，那麼螺旋拉伸運動的相關步驟是什麼呢？你對這個拉伸運動又瞭解多少呢？對於這個問題相信很多......

一臉部運動之呅牙操：可以消除頸部的鬆弛與雙下巴。①儘量將嘴巴往橫向慢慢張開到底後停十秒鐘。②就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒後，不用力停十秒。以上一組動作重複八次。二臉部運動之舌操：使下巴與頸部的線條更完美①一面......

6步護手按摩操：Step1第一步按摩手背，先從虎口處開始。虎口往往幹紋比較嚴重，用大拇指進行揉搓，並幫助手霜吸收，舒展幹紋。Step2依次按摩2、3、4、5掌骨，每個掌骨按摩至少10秒，儘量由輕到重。Step3按摩手指，左右手互相做，先將左......

不管做什麼事情都需要有步驟的，而運動也是，那麼你知道運動時需要遵循什麼正確的步驟嗎？根據國內外研究顯示，運動可以增加抵抗力、釋放壓力、保持心情愉悅，以及預防各種疾病，例如肥胖、骨質疏鬆症、慢性疾病、失智症、肌少症......