相信有很多的人羣都非常不滿意自己手臂還有不少的贅肉,影響自身整體的美觀和線條感,那麼如何才能瘦手臂上的贅肉呢?今天小編就給大家分享幾個動作,可以輕鬆讓你擁有纖瘦美臂喲。
【訓練要領】
一共有5個動作,每個動作根據建議次數鍛鍊,或根據自身體能來調整。建議循環做2~3組,組間歇息不超過30秒,每週堅持4~5天,每天都做在短期內就能看到效果。
建議本身體脂率較高的朋友在全身減脂(有氧運動+飲食控制)的基礎上,搭配這套瘦手臂操來達到塑形效果。
【第01個動作】
(1)自然站立,雙手擺成和平時跑步一樣的姿態;
(2)屈肘,前後擺動,向後擺動的時候用力一點;
(3)擺動40下或1分鐘。
【第02個動作】
(1)伸直手臂,雙手輕握拳;
(2)交替雙臂做抬起和放下的動作,往上抬起再向後彎曲,收回再伸直;
(3)手臂往後時,想着肩胛骨位置,重複40下或1分鐘。
【第03個動作】
(1)雙臂打開,屈肘,大臂和小臂成90度,手掌打開向內;
(2)手臂打開向上,再向下,大臂向上向外打開,往下後再雙手合十;
(3)重複40下或1分鐘。
【第04個動作】
(1)雙掌打開,雙臂伸直;
(2)向前拍手,再反手往後拍手,往後如果不能拍手也儘量靠近;
(3)重複30下或1分鐘。
【第05個動作】
(1)站立,雙臂抬起,扣手,雙掌握實;
(2)屈肘,前臂往後,大臂保持貼緊耳側不動;
(3)保持腰背挺直,重複20~30下。
【拉筋伸展】
做完以上5個動作後,做一做手臂拉筋動作。既可以舒緩,也可以提升運動效果。
這麼簡單易學的動作,可千萬別再説難度太大不肯學啦。