第一步：身體平坐地面，兩腿往前伸直，腳跟腳趾併攏，上半身立直，雙手自然垂直於體側，眼睛目視前方，保持10秒。
第二步：左腳彎曲，將左腳腳跟放在左腳大腿下面，腳背朝下，上半身保持立直，右腿伸直稍向右側轉，保持10秒。
第三步：上半身稍往左側轉同時向前傾一點，右手向前伸直抓住右腳，左腳小腿架在右腳大腿上面，腳心朝上，左手往左邊伸展出去，保持10秒。
第四步：基本姿勢保持不變，上半身稍往左側轉同時向前傾一點，右手向前伸直抓住右腳，左腳小腿架在右腳大腿上面，腳心朝上，這是伸直的左手往後摟住腰部右側，保持10秒。
第五步：回到第一步動作，身體平坐地面，兩腿往前伸直，腳跟腳趾併攏，上半身立直，雙手自然垂直於體側，眼睛目視前方，保持10秒。
第六步：保持自然呼吸，頭部低下，上半身向下彎曲，雙腿緊繃，雙手抓住兩腳腳心，將頭部貼於兩臂之間，儘量讓自己的胸部貼緊大腿，保持10秒。
第七步：慢慢吸氣，雙手抓住兩腳腳趾，雙手繃直，上身慢慢向上擡起，保持10秒。
第八步：背部貼地仰臥，雙腿彎曲，儘量使小腿緊貼大腿後側，雙手放在身體兩側，掌心向下，放鬆，保持10秒。
第九步：雙手慢慢放於背部，臀部開始往上擡起，雙腳要支撐好全身的重量，保持10秒。
第十步：背部與臀部幾乎全部離開地面，向上擡起，利用腰部與腹部力量控制好身體平衡，保持10秒後結束動作。
