現在很多女性的包裏不僅有錢包、手機、脣膏等必需品，還裝着各種文件、工作鞋、雨傘、書箱，甚至還有電腦等，因此包包有越來越大、越來越沉的趨勢，在我們身邊，喜歡背大包的女性也不在少數，但揹包過沉也暗藏許多健康隱患。
誰說女人背小包才顯得優雅，現如今，女人們背起不合比例的大包包纔算跟得上潮流，“坤包”的概念早已不再是“小巧玲瓏”，她們日常用的包越來越大，也越來越重。只要你站在街頭稍微留意一下，就會看到經過的女性朋友肩上的揹包一個比一個大，大揹包已成爲女性所追崇的時尚。孰不知，這種時尚卻在悄然影響着女性的身體健康。
背大包包對身體的傷害
單肩大包是許多歐美街拍裏常出現的時尚元素，它不僅方便而且好搭配，但是你知道長期背單肩大包會對身體產生什麼傷害嗎？
頸部肌肉勞損
揹着包包，最直接受害的就是肩頸處提肩胛部的肌肉。揹包時，人體需做上提肩部的動作以抵抗揹包的下墜，提肩胛部的斜方肌與肩胛提肌要共同收縮，加上斜方肌被包帶壓着，時間過長、或負荷過重容易出現勞損，致缺血、疼痛。
高低肩
背單肩大包時，由於單側肩膀要承受較大的重力，肩頸會不自覺地往上提，而爲了防止包帶下滑，這種上提可能會更嚴重。如果經常長時間使用其中一邊肩膀，會造成難看的高低肩。
腰背肌肉緊張
人的身體就像一個天秤，哪邊負重，脊柱就會彎向哪邊，爲了脊柱的平衡，另一側的肌肉就會緊張，造成肌肉一側鬆一側緊。長期下來，緊張的肌肉可能會出現一些無菌性炎症，如肌肉勞損，也會出現脊柱小關節錯位等病症。如果你是大袋擁躉，長年累月的單側用力引起脊柱力學改變，造成脊柱側彎也是有可能的。#p#副標題#e#
勤做三個動作緩解傷害
有的白領上班的時候因爲工作需要必須要帶上很多東西，在這種迫不得已的情況下只好背上單肩大包。但是接下來小編會教你幾個動作，它們在辦公室裏也可以做，很適合上班一族哦。
雙手擎天俏頸肩
雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微曲腿，（力量比較好的或年輕的人下蹲的幅度可以大些，甚至可以是大腿與地面平行的馬步姿勢），上身直立。雙手掌心向上提到胸前、然後翻手、手心向上猶如託重物一般舉過頭頂，如雙手託天。手臂儘量向後，雙肘自然彎曲，肘關節與耳在同一水平。堅持一到兩分鐘。
這個練習可改變頸部運動模式，增強頸部肌羣力量，預防肩部功能的退化。
回頭遠望脊柱堅
雙腳站姿與上一動作相同。上身以腰爲軸，在頭的帶動下做垂直轉動，直到轉到自身的最大角度；雙手跟在頭的後面，當身體轉到最大角度後，雙手跟上轉到眼前成搭涼棚狀，然後雙眼通過涼棚向遠眺，保持回頭遠眺2-3秒後在頭的帶動下身體轉向對側，重複剛纔的遠眺動作。
此動作左右各堅持做10-15次，可有效鍛鍊腰部羣，提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復起一定作用。
旱地划船上身挺
開始動作要身體挺直，雙腳開立。並由髖處上體前傾，塌腰挺胸，擡頭向前看，雙手前舉（如抓住划船的雙槳）。然後雙手從前位向後拉（如拉船槳動作），此時後背用力夾緊。做50次左右。這個動作對、胸椎、背部是一種綜合鍛鍊。可有效緩解和根除伏案工作者頸、背部許多問題。
健康的揹包方式
女性如果一定要用單肩包，則需要“減負”。出門在外，所帶之物越精簡越好，以肩膀不感到墜壓爲宜。現在還有些女孩，爲了美觀，喜歡在書包上掛很多小飾品，有些是金屬質地的，無疑也加重了書包的重量，所以，建議還是掛一些重量輕的毛絨玩具或乾脆什麼都不要。
非背大包包不可的女性，如果實在無法給包包“減肥”，那麼就學學怎樣正確使用包包吧。
揹包姿勢正：揹包姿勢若是正確，那麼身體應是筆直的，頭和肩膀基本“正直”。
首選雙肩包：若包裏的物品過重，可將包抱在胸前。不過最好是選雙肩揹包，揹物時儘量讓重量緊貼脊柱。
使其均衡受力：若使用的是斜挎包，尤其是揹帶較長的，最好將包放在腹部，而不要放在兩側。
用手提：如果包比較重，不妨選擇用手拎着，並且要時常換換手。注意左右手平衡負重，走路時提臀收腹。
小編提醒：經常揹包的人，可以經常性地做自我檢查。彎腰，雙手摸腳，如果出現背部不平，就是脊椎出現傾斜，要及早糾正，以免出現脊椎問題甚至是其他疾病。如果疼痛現象嚴重，要及時到醫院就診。
