近年來，便祕患者呈年輕化趨勢，尤其是白領女性，約佔便祕患者的30%左右。由於工作壓力大，心理過度緊張，加上不注意身體鍛鍊，出門坐車、下車上樓、長期坐辦公室，運動時間太少，活動量太小，是女性白領患便祕的重要原因。
簡單調養方 遠離便祕困擾：
1、多吃粗糧忌辛辣
專家提醒便祕不是特別嚴重者，可以喝一些酸奶、蜂蜜等食物培養腸道有益菌，滋潤腸道;飲食上避免吃一些辛辣刺激的食物，多攝取粗膳食纖維的食物，如芹菜、玉米、韭菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物，包括香蕉這些可以滋潤腸道的食物。當然，飲食也不宜過於清淡，因爲膳食中脂肪攝入不足，也會引起便祕。
2、養成良好的排便記錄
記錄下上次排便的時間，養成良好的排便記錄。一般來講，兩天以上無排便，提示存在便祕。排便要定時，便祕定時排便易形成條件反射，導致良性循環，許多人往往因爲工作繁忙，很難定時排便，經常被一些突發事件所打擾，長此以往，就會出問題，請記住，爲了健康，千萬不能遷就自己，而忽略了定時排便。
3、適當鍛鍊很必要
此外，白領不妨每天進行適當的鍛鍊，早上起來可以散步、慢跑、快走、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室裏多做半蹲動作，可以鍛鍊腹肌張力，彌補運動不足，促進胃腸蠕動和增加排便動力。
4、按摩瘦肚子
具體做法是：按照順時針或者逆時針的方法做在腹部做環形按摩。順時針和逆時針各按100下，這樣就能有效加快腸道蠕動，加速脂肪的新陳代謝。同時也有利於減掉腹部脂肪。
5、不要亂用瀉藥
人們平時爲了排便，可以吃一些香蕉、蜂蜜等食品，但長期將其作爲排便的“武器”，似爲不宜，而且還要注意便祕時切忌用瀉藥，中醫理論將瀉藥分爲幾類，有輕重緩急之分，如果一便祕就用瀉藥，雖然一時痛快了，但會引起腸道對藥物的依賴性，下次排便會更加痛苦。
便祕危害
1、女性便祕導致痔瘡與肛裂
一時便祕，排便過於使勁使肛管粘膜向外凸出 ，靜脈迴流不順暢 ，久而久之造成痔瘡;糞便劃破肛管 ，形成潰瘍與創口，就會組成肛裂。
2、女性便祕損害我們地肝臟遵守
大便短暫積於腸道，有毒物質被從頭排匯入肝臟 ，作爲解毒器官地肝臟擔負加重，長此以往，就會損害到肝臟性能 。
3、女性便祕或是造成不孕症
無關專家研討創造，恆久便祕地鬚眉地腸道可製作生一種精力成分這種不畸形地化學精力，可以騷動擾攘侵犯下丘腦-垂體-卵巢這一零碎地功用，妨礙排卵，從而消沉生養機會 ！
4、女性便祕勸止融洽性餬口
便祕使得排便過於使勁 ，造成直腸肌肉萎靡 ，肛門肌肉適度壓縮 ，使得盆腔底部充血，惹起女性盆腔下墜 ，痛經 、性慾減退、尿頻尿急，將攔阻性留存地融洽 ！
5、女性便祕抹殺時髦
歷久便祕使肝臟地擔負加重，體內毒素得不到實時地排擠 ，多麼會使機體內分泌瑣細效率反常 ，激素代謝均衡，從而導致面部色素不正常岑寂 ，呈現黃褐斑，皮膚變黑等 。
6、女性便祕容易患結腸癌
也許是因便祕而使腸內致癌物長年光不克不及破除所致，據質料評釋，老火便祕者約10%患結腸癌。
7、女性便祕會影響大腦違拗
便祕時期謝產物久滯於消化道，細菌的感化製造生少許有害物資，如甲烷、酚、氨等，這些精力部分擴散進入中樞神經零碎，煩擾大腦屈就，突出體現是回顧力降落，注意力羣集，思想緩慢等。
