一、如廁縮陰運動讓陰道更緊緻
時下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時通過憋尿儘可能地延長排尿時間，這一鍛鍊法得到衆多的女性青睞。在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨着鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月，陰道就會變得更加的緊緻。
二、骨盆運動鍛鍊下半身肌肉
肌肉是力量的象徵，在女性身體的內部，有那麼一些特殊部位，它的鍛鍊不是指力量的增加，而是改善女人的健康狀況，提升女人生活的品質。有不少女性由於生產過程、運動不慎造成骨盆底肌的傷害;或是因更年期荷爾蒙失調，以致陰道、尿道萎縮老化，而產生尿失禁。盆骨運動可以有效加強陰部肌肉強度。
方法是：
1、女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
2、平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍着憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放鬆，每日至少重複做三十次以上。
三、展腿運動利於陰道氣血暢通
女人運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。女人坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然後提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
四、仰臥按摩增加全身的性舒適感
女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
五、牀邊臥式鍛鍊鍛鍊陰部肌肉
女人靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手扶住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
