骨科醫生在門診時常常會問來就診的頸肩痛患者：你用的是什麼樣的枕頭?答案大多不出所料。他們的枕頭要麼很高，要麼很低;要麼過硬，要麼過軟。有的填着棉花，有的塞着衣服，有的是海綿，還有很多人的枕頭裏填着彈簧枕心。
安枕無憂對於人的健康有着至關重要的影響。人類睡眠時間約佔生命時間的的1/3，枕頭也伴隨我們度過這1/3的人生歷程。很多人的枕頭可能並不符合健康標準，也不會在選擇枕頭上多下功夫，因爲他們根本意識不到枕頭會有什麼重要的意義。試想，如果自己甘願每天有5-8個小時的時間把腦袋枕在一個極不舒服的物件上，漠視頸部和肩部肌肉處於緊張狀態，以至長期採用不良的睡眠姿勢，那麼受頸肩疼痛的折磨，甚至引發頸椎病也不足爲怪了。
將枕頭墊在頭頸部，能起到彌補頭顱的枕部(後腦勺)和肩部之間的距離的作用。這個距離一般在15釐米左右。頭顱枕部是向後凸出的，而頸椎的形態上有一個明顯的前凸，枕頭應該能夠很好地容納這個後凸並承托起頸部的這個前凸，這樣頸部肌肉纔會處於鬆弛狀態。而過高、過矮，以及過硬、過軟的枕頭則達不到這個要求，“老掉牙”的彈簧枕心更是不符合這個要求，應該堅決擯棄。
符合健康標準的枕頭，高度應在10-15釐米左右，或以本人的拳頭豎立爲高度。填料不能是大塊的棉花或者海綿，最好用較細的顆粒狀物填充。因爲顆粒狀的填料可以很好地塑型，後腦勺可以壓出一個凹來，相應的凸起部分正好可以把前凸的頸部托起。填料的另一個要求是有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，因此應該經常把枕頭晾曬一下。
市場上有很多種枕頭的填料，如果你願意爲自己的睡眠健康花點心思，不妨一一試來。
養麥皮：這是最常見的填料，市場上有售。塑型和吸水性能都不錯，也比較輕。
癟穀子：比蕎麥皮的塑型和吸水性能更好，可能稍微重一些。
稻糠皮：有一些塑型的性能，但其鋒芒容易刺破布料是其不受歡迎的一個原因，不過還是比棉花或彈簧要好一些。
羽絨：這是比較高檔的枕頭填料，也符合健康要求。缺點是軟了點兒，質量好的羽絨還是可以推薦的。
蒲絨：香蒲所結蒲錘曬乾後加工而成，性能類似羽絨，缺點是有時易板結成小塊，經常晾曬可以避免。
蠶沙：桑蠶的糞便晾曬而成，並無異味。塑型性能和吸水性能非常好，是極其難得的枕頭填料。
其他枕頭填料：如殘茶、菊花、桑葉或其他中藥枕，只要符合塑型要求都可以選用，倒不必十分在意其藥物治療作用。
