目的：胸肌塑型
使用主要器械：臥推凳明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側。還有，雙槓臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛鍊更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。
目的：收緊產後腹部
主要器械：健身球或普拉提
腹部的鍛鍊，多數人是通過仰臥起坐的方式來對腹肌進行練習。然而，只用仰臥起坐來對腹部練習，較多作用到的是腹直肌，對於整體效果來說並不佳。腹肌分爲四部分，最外層是腹織肌，然後是腹內外斜肌，最裏層是腹橫肌。女性特別需要加強腹橫肌訓練，通過健身球的訓練改善小腹的妊娠紋和鬆弛的皮膚。
目的：減肥加鍛鍊後整理放鬆肌肉
主要器械：整理機
我沒有和你開玩笑，當你進行完一系列高強度的鍛鍊之後，放鬆是非常關鍵的，它不僅能進一步讓你達到鍛鍊的效果，鬆弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續增長。整理機的作用是使肌肉恢復到正常的排列。加速乳酸的排出。促進全身的血液流通。在運動後。給身體一個良好的恢復。
目的：輕鬆拉伸，舒緩運動
主要器械：泰諾健個人健身器
它不僅是健身器，也是室內裝飾品。它可以完美融入家居空間，而佔不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放；功能多元，無須任何調整就能進行200多種不同的鍛鍊。瑜伽、普拉提、太極、康復治療、運動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕鬆運動。
目的：減肥並提高心肺功能
主要器械：跑步機、橢圓機或健身自行車
跑步對於提高你的心肺功能是1OO％有用的。想減肥，就只有一條正道——運動＋節食。跑步是全身運動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身＋健美。至於運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走＋快走，時間15-20分鐘，早晚各一次；2周左右後，就可以慢跑＋快跑＋慢走了，以15分鐘爲一段，跑幾段自己可以斟酌。
目的：練出完美二頭、三頭肌
主要器械：啞鈴＋曲柄槓鈴
最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和槓鈴完全可以令你鍛鍊二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛鍊夥伴一起進行。
