請別做5種動作來悄悄傷害脊椎
趴着午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴着睡，會加重病情。
窩在沙發裏
窩在沙發裏或牀上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
蹲着幹活
研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨牀上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因爲生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲着洗衣服、擇菜、擦地等。
直膝提重物
生活中，很多人都曾有過“閃腰”的經歷，臨牀上叫做急性腰部扭傷。有時一個不良姿勢，就容易造成閃腰。直着膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因爲負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
頭和肩夾着手機打電話
有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
保護脊椎的建議姿勢
坐位工作
保持正確姿勢，避免彎腰駝背懶懶散散。應使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，儘量使一側或雙側膝部高於髖部，椅子過高時，可在腳下放一矮凳踏在上面。
站位工作
站位時保持腰部平直；長時間站立工作時應經常倒換着讓一條腿休息（如用一隻腳蹬在一隻小凳上），長時間直挺着膝部不彎曲會使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋。
睡眠時
睡眠使用的牀墊要挺實，一般宜用木板牀。不要俯臥睡眠。仰姿睡眠時，宜在膝下墊一個枕頭。側臥位睡眠時，應使一條腿屈膝。
提重物
提重物時要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態，使物品儘量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來將物品提起，避免突然用力。
