一、使頭頸部位的曲線柔美
動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完爲1組，做2-4組。
二、使胸臂部曲線柔美
動作1.兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。
動作2.均勻呼吸，默數10拍，還原。一個完整的動作做完爲1組，做2-3組。
三、收緊腹部，縮小腰圍
動作1.儘量收腹同時做深呼吸，默數10拍後還原。
動作2.左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完爲1組，做2-3組。
四、收緊大腿內側肌肉，鍛鍊腿部線條
動作1.勾腳尖，繃腳尖各10下，向內、外環繞10圈。
動作2.雙腿上，下交叉10下。
動作3.雙腿交叉，默數4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數4拍，來回做8次，一個完整的動作做完爲1組，做2-3組。
五、防止贅肉，鍛鍊臀胯部
動作1.收緊臀部，默數10下;然後按逆時針，順時針轉動胯部，各轉10圈。
動作2.來回頂胯，做20下。一個完整的動作做完爲1組，做1-2組。
練習健身操注意事項
飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。
練習前需儘量解完大、小便。
在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
不要在烈日下做瑜伽。
做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
習練瑜伽要儘可能穿着簡單、寬鬆。習練時最好光着腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
