這組動作可同時收緊雙腿、臀部、腹部及肩膊，令整個身段更苗條。
首先站直身體，雙手各執一個三磅重啞鈴，接着屈起左膝，直至左腳掌與右膝並排，雙臂同時向上伸展，右臂呈四十五度角，左手角碰右手腕。
下一個動作是雙手向左下方擺動至臀部，左腳同時向後伸展，雙腳同時屈曲，維持此動作五秒，然後回覆原先姿勢，重複八次（可慢慢增加至十二次）。跟着做另一邊，整套動作重複三次。若可持續每週進行三次，在兩至四個星期之內，定能得到整體纖瘦效果。
