今天小編要安利10個“虐”腹動作，當然你要是夠堅持，半個月減掉一半肚腩so easy？
01、躺在墊子上，雙腿屈膝。
兩腳稍微分開與肩同寬。
雙手抱頭，然後做仰臥起坐。
一組重複10次。
02、仰躺，兩腿屈膝。
兩腳分開與肩同寬。
雙手抱頭，上身擡起。
頭轉向左邊。
回到中間再稍微往前。
然後再換另一邊進行。
左右各5次，共兩組。
03、仰躺，兩腿屈膝。
兩腳分開與肩同寬。
雙頭抱頭擡起。
然後向左往後慢慢轉360度。
一組堅持30秒。
04、仰躺，左腿屈膝。
右腿向上擡起。
雙手抱頭做仰臥起坐動作。
完成後換另一邊進行。
左右腿各堅持30秒。
05、仰躺，雙手抱頭。
兩腿儘量分開。
然後做仰臥起坐。
兩組，各堅持30秒。
06、仰躺，兩腿屈膝。
兩腳分開與肩同寬。
左手抱頭，右手向身體一側伸直平放。
頭部儘量擡起向前運動。
動作完成後換另一隻手進行。
兩組，左右手各15次~
07、仰躺，兩手伸直平放於身體兩側。
兩腿伸直向上擡起成90度。
然後屈膝在往下放。
一組20個。
08、仰躺，雙手抱頭。
注意，兩腳尖一定要繃直。
兩組，各堅持30秒。
09、坐在墊子上。
身體稍稍往後傾。
然後做類似划船的動作。
並且雙腿擡起屈膝往前蹬。
兩組，各堅持30秒。
10、仰躺，兩手伸直平放於身體兩側。
腳尖繃直。
然後雙腿從下往上。
再從上往下做交叉動作。
兩組，各堅持30秒。
要堅持每星期練習4-5次哦~
