想要練出人魚線，需要加強腹肌訓練，做任何健身運動之前他建議一定要先充分暖身，以免造成運動傷害。平時也可以靠着飲食習慣輔助健身，建議多喝豆漿以及吃香蕉，因爲這兩項食物含有豐富的植物性蛋白質，可助肌肉生長與修復，也是很好的醣類補充來源，更能提升整體訓練效果，事半功倍。
以下所有動作建議一次做完，但每回中間可休息。
【1.腿部十字交叉】
Step1
身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手伸直襬兩側。
Step2
雙腳伸直離地約10公分，右腳不動，左腳往上畫圓弧線約45度角處，停2秒後，左右腳交換。Step1~2爲1次，12次爲1回，每天做3回。
Tips
覺得此動作強度不夠，建議可以將肩膀離地，做腿部十字交叉動作。
【2.仰臥起坐加強版】
Step1
雙手貼耳，背部離地，雙腳伸直微微離開地面。
Step2
膝蓋彎曲，用腹部力量將手肘靠近大腿，回Step1爲1次，12次爲1回，每天做3回。此動作須全程背部及腿部不碰地。
【3.向上擡腿】
Step1
身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手自然擺兩側，掌心貼地，腿部伸直微微離開地面。
Step2
腿部伸直畫圓弧線90度，停2秒後，回Step1爲1次，12次爲1回，每天做3回，此動作須全程保持腿部不碰地。
【4.手腳並用】
Step1
身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手往頭頂伸直，使身體呈一直線。
Step2
腹部出力，腿伸直畫圓弧離地，雙手伸直畫圓弧使手腳靠近，停2秒後回Step1爲1次，12次爲1回，每天做3回，此動作須保持手、腿伸直。
Tips
覺得此動作強度不夠，可於腳踝處夾小顆韻律按摩球，加強大腿肌訓練。若無按摩球可用娃娃等代替。
【5.強化平板式】
Step1
將雙手握拳，手肘貼地與肩同寬，腿伸直背挺直，腳尖着地。
Step2
右腳伸直往上畫圓弧與身體呈一直線，停3秒緩慢回原位。
Step3
左腳伸直往上畫圓弧與身體呈直線，停3秒緩慢回到原位。Step2~3爲1次，12次爲1回，每天做3回。
【6.向後伸腿】
Step1
兩腳膝蓋呈跪姿，雙手伸直手掌貼地，使身體呈ㄇ字型。
Step2
左手向前伸直，右腳向後伸直使左手和右腳平行，停約3秒後回到原位。
Step3
右手向前伸直，左腳向後伸直使右手和左腳平行，停3秒回原位。Step2~3爲1次，12次爲1回，一天做3回。
三個動作恢復妖嬈人魚線
一、前踢
當操作正確，在跆拳道前踢不只是一個偉大的舉動雕刻有力的雙腿和抵禦攻擊，它也是一個可以協同工作重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部有效的方法，和臀部。
從用左腳向前和手臂的分開立場後，重量轉移到左腿，並把右腿成室(彎曲右膝向上朝胸部)。迅速擴大的腿，用力呼氣通過嘴，而從臀部踢出來，扶着軀幹稍微向後推了通過腳球。返回腿腔，然後邁右腳放回左分開立場(武器仍然不敢掉以輕心的全部時間)。做10代表快速，重複的對面。
二、雙手撐起身體
如果你曾經嘗試之前烏鴉手臂平衡，你知道有多少你的腹部(尤其是下部區域)必須努力保持你的身體在這個瑜伽姿勢。如果你從來沒有嘗試過，與設定後續版本開始，然後逐步推進到全面的姿勢。
下到膝蓋比臀部寬的深蹲。身體向前傾，然後將雙手放在約與肩同寬的地板，手肘彎曲。圓背和拉他們到脊椎，大腿內側擠壓軀幹兩側，重量轉移到手臂和擡起到腳鍛鍊腹肌。保持姿勢這裏如果需要的話，用腳尖輕輕地在地板上，或嘗試完全擡起腳，指着腳趾，拉絲腳跟靠近尾骨，並平衡臂長達1分鐘。
三、瘦側腹
將骨盆矯正枕置於側腹位置，就是腰部最細的凹槽部位，手肘着地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直，掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鐘，然後再換邊進行。
