1.簡易的姿勢，想象的魅力
坐在椅子的半邊上，儘量坐直，調動髖部肌肉參與，感覺似乎在將小腹往下拉，將臀部輕微向前翹起，同時想象有根繩子將你往上拉，你的每個脊柱骨之間都被拉開了距離。保持這個姿勢，呼吸10～15次，或者儘量保持較長的時間。重複整個過程5次。注意：可以在轎車裏、辦公室裏以及飛機上做這些動作。
2.輕鬆的轉體，自主的呼吸
接着上面的簡易姿勢做以下動作。吸氣，將胸廓上提;呼氣，轉向左邊。利用你的手臂加強姿勢的緊張程度，將左臂支在椅背頂部。恢復到初始位置，重複整個過程5次，然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過程。
3.交叉雙臂，轉動身體
這些姿勢爲坐姿，需要更多的腹肌力量來保持強健穩定的姿勢。上提胸廓，吸氣;轉身，呼氣。恢復到初始位置，重做5次。然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過程。
4.坐姿，拉伸股四頭肌
坐在椅子的邊緣，緩慢伸展腿部，腳尖繃直。將右腿儘可能高地擡起，同時保持腹部穩定。此時伸直腳尖，恢復到初始位置，重做10次。然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過程。
這組姿勢是OL擊敗腰部和腿部肉肉的最佳動作。當你每天坐累時，還可以練習這些姿勢舒活筋骨，放鬆自己。
