人體的膝關節承受着全身的重量，平時走路或者做一些運動的時候，承重最多的也是膝關節，日復一日的行動，讓膝關節慢慢磨損，如果不做好保護，很容易出現關節炎、膝蓋疼痛等情況。膝蓋疼痛如果嚴重的話，也會嚴重影響我們的日常生活，所以平時千萬不要忽視對膝關節的保護。出現膝蓋疼痛該用什麼方法緩解呢？
1. 適量運動
都說生命在於運動，也許有人會認爲，多休息纔是對膝關節最好的保護，但是實際上，久不運動對肌肉非常不好，會讓肌肉變得軟弱無力，不利於保護關節和骨骼。膝蓋疼痛的人要適量運動，可以選擇散步、游泳等比較不傷害膝關節的方式。
2. 注意休息
雖然說要適量運動，但是也不宜運動過長時間，要適當休息，給膝蓋一些緩衝時間。
3. 受傷後及時處理
由於膝關節每天活動很頻繁，所以出現受傷的情況也並不奇怪，當因爲情商或者關節炎疼痛的時候，可以先冷敷來減輕疼痛並消腫，72小時後可以熱敷。
4. 注意控制體重
由於膝蓋是承受着人體的大部分重量，如果體重過重就會加重膝關節的負擔，時間長了對膝蓋的健康很不利，所以要注意控制體重，預防關節損傷。
5. 用止痛軟膏
當出現膝蓋疼痛的時候，首先要坐下來休息，然後可以用一些止痛軟膏塗抹在關節上幫助止痛。
6. 貼風溼止痛膏
風溼止痛膏能在一定程度上緩解膝蓋疼痛，出現疼痛的情況可以貼一貼在膝蓋上。
7. 注意保暖
膝蓋受寒也是會導致膝蓋疼痛的，平時要注意防寒保暖，夏天的時候注意不要讓空調風直吹，冬天的時候可以在膝蓋上套上一雙護膝。
8. 揉搓膝蓋
平時坐着的時候，可以搓熱雙手，並對膝蓋及其周圍進行揉按，一直搓至膝蓋發熱爲止。
9. 蔥醋熱敷
鍋內放醋燒開後放入切碎的蔥進行煎煮，關火後用紗布將殘渣過濾掉後，用棉布蘸取溫熱的蔥醋水敷在關節疼痛的地方。
10. 補充鈣質
鈣質對骨骼的重要性不必多說，如果缺鈣對關節也是有很大影響的，所以也要注意補充鈣質，強化骨骼。
關於緩解膝蓋疼痛的妙招，上面介紹了10個方法，如果不想感受膝蓋疼痛的痛苦，平時一定要注意保護膝關節，不要過度使用膝蓋。
預防膝蓋疼痛，可以適當做一些舒緩的運動，平時睡覺之前雙腳擡起作踩自行車狀，來回伸腿，能夠有效鍛鍊膝關節又不會對膝蓋造成負擔，是非常不錯的運動方法。
除此之外，防寒保暖也很重要，尤其是冬季，不能爲了好看而穿過薄的褲子，寒氣入侵會讓膝蓋很受傷，等到出現疼痛的時候就後悔莫及了。另外還要注意防溼防潮，長期待在潮氣重的地方很容易出現風溼，溼氣入體，影響身體健康，也會導致膝蓋疼痛難忍，所以平時要注意防寒防潮。
