產後腰痛是很多新媽媽經常遇到的麻煩，因爲內分泌還沒有調整過來，加上骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也較爲鬆弛，另外，產後照料嬰兒需要經常彎腰，如果再遇到惡露排出不暢，腰痛就會加劇，所以產後的新媽媽需要格外注意護腰。
日常護腰細節
睡眠
產後保持充足的睡眠，經常要更換臥牀的姿勢，睡覺時採取仰臥姿勢或側睡，牀墊不宜太軟。
拿取重物
擡重東西時，注意動作不要過猛，在取或是拿東西是要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌，避免提過重或舉過高的物體，腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，儘量利用手臂和腿的力量，腰部儘量少用力。
運動
不要過早的跑步，走遠路，每天起牀後做2-3分鐘的腰部運動，身體恢復良好的產婦可以多多散步，如果感到腰部不適的話，可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。
鞋子
產後產婦不要過早的穿高跟鞋，以免增加脊柱的壓力，還是穿布鞋爲好，鞋底要柔軟。
保暖
平時要注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免受冷風吹，受涼後會加重疼痛。
休息腿部
無法避免久站時，交替讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。
放鬆精神
緊張情緒會讓血中激素增多，愉快的心情有助於防止腰痛的發生。
護腰的若干小技巧
最好能在臺子上給寶寶換尿布，洗澡，減少彎腰的次數。
最好買可以升降的嬰兒牀，小童車的高度的也要注意方便媽媽照料寶寶，避免總是彎腰。
把經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裏，以伸手就可以拿的到的高度爲宜。
選擇長柄的掃帚，拖把和簸箕，每次清理時間不要過長。
