月子裏可以通過做提肛縮陰運動、擡高臀部、腿部擡高和飲食調節來預防子宮脫垂。
1、做提肛縮陰運動：女性的子宮脫垂多是由於孕期出現了韌帶和組織鬆弛，加上骨盆的外擴，因此產後要儘早做提肛縮陰運動，可幫助身體的肌肉、組織、韌帶恢復，建議每天做兩到三回，每回做10-20次左右。
2、擡高臀部：身體平躺在地面，兩隻手放在身體的兩側，然後將腿部彎曲，保證膝蓋與地面垂直，根據自己的身體狀況將臀部提高，每天做兩到三回，每回做6-10次。由於這個動作比較勞累，所以產婦可以根據自己的身體狀況，調整運動次數，不要勉強自己一定要做多少次。
3、腿部擡高：可以平躺在牀上，然後雙腿擡高大概30度的高度，然後配合提肛縮陰的運動，維持此動作保證正常的呼吸。每天可做2-3回，每回做10-15次。
4、飲食調節：建議產婦多吃有健脾功效的食物，脾胃功能好了對於筋骨的恢復才比較有益，也有利於各種疾病的預防。產婦在月子期間可多吃蘋果、大棗、山藥、牛奶、蓮子、板栗等食物。
在坐月子期間一定要多臥牀休息，不要做重體力的勞動，也不要做下蹲的動作，保持積極樂觀的心態對於各種疾病的預防都是非常有利的。
