一般情況下，生完孩子後腰疼是很常見的一種現象，很多媽媽們都會出現這種情況，它形成的原因有很多，比如內分泌系統變化、勞累過度等等。那麼生完孩子腰疼怎麼辦呢？
生完孩子腰疼的厲害怎麼回事
內分泌系統變化
分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。
勞累過度
由於懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉長，彈性下降，加上有些媽媽平時身體素質較差，產後休息不當，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
姿勢不當
媽媽在給小孩餵奶時，如果經常採取不當或不放鬆的姿勢，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷，就會出現腰疼。此外爲了夜間能照顧好小兒，或爲哺乳時方便，習慣固定一個姿勢睡覺；總是把寶寶抱在懷裏；長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，導致產後腰疼的產生。
產後受寒
由於生產造成身體關節和細胞都處於最張弛的狀態，因此身體容易受到風寒的侵襲，如果產後腰部不注意保暖，不慎受溼寒侵襲，致使經絡不通而導致血脈運行不暢，引發腰痛。
秋冬季節坐月子，一定要注意保暖、防風。夜間起來照顧寶寶記得在腰間加一條護腰帶。如果受寒，記得多喝生薑水，做汗蒸驅寒氣。
缺鈣所致
產後女性一般會丟失8%-10%的鈣含量，特別是母乳餵養的媽媽。因爲哺乳期的婦女要將體內的鈣轉移到嬰兒身上，可產後女性，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣；如果飲食中鈣供應不足，母體就要動用自身骨骼組織中的鈣來維持乳汁中鈣的穩定；導致缺鈣而誘發腰痛、牙齒鬆動、全身痠痛等症。
活動少
很多媽咪產後較少活動，總是躺或坐在牀上休養；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。
其他原因
1、產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產生痠痛感。
2、產後避孕方法不恰當，導致人工流產次數多，或房事不節，招致腎氣損傷而引起腰痛。
3、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，引起腰痛。
生完孩子腰疼的厲害怎麼調理
按摩熱敷腰部
若腰痛症狀輕微者，可以腰部熱敷、按摩，促進血管擴張，加速血液循環，緩解疼痛。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷腰部半小時，結合腰部按摩推拿，可大大減輕腰疼不適。
倒走緩解腰痛
緩解腰疼可以試試倒走，倒走能夠鍛鍊腰背部肌肉，加強腰肌力量，緩解疼痛，對產後腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中鍛鍊：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約爲20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下腰痛有無減輕。
適當補鈣
妊娠和哺乳期會有大量鈣通過胎盤和乳房輸送給小寶寶，母親如果不能很充分地補鈣，會發生骨質疏鬆。這也是腰疼的原因之一。所以，妊娠及產後要補鈣，至少補到產後5個月。可通過喝奶、喝豆漿來補充，如果不習慣食用奶及奶製品，也可通過服用各種鈣片（成分中要含有維生素D，這樣鈣容易吸收）來補充。妊娠後期及哺乳期，每日需要鈣1500毫克，一般食物中可得到400~500毫克，如不足則可用鈣片。
調整姿勢
產後勞損，過於勞累及哺育嬰兒的姿勢有問題等均可誘發腰痛。孕婦可檢查一下自己的餵奶姿勢是否適合，坐姿、臥姿均可，但原則是媽媽要放鬆、舒服。
產後避免常彎腰或久站久蹲，生活中注意防護腰部，經常更換臥牀姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路；經常活動腰部，使腰肌得以舒展。堅持“能站，就別坐；能坐，就別躺”的原則。
注意防護腰部
1、經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。
2、平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。
3、睡覺時採取仰臥姿勢或側睡，牀墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。
4、如果體重較重應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。
5、產後也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋爲好，鞋底要柔軟。
6、每天起牀後做2～3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。
7、從產後2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。
食療緩解
1、杜仲30克、紅棗12克，煎湯服。每日1劑。可以補充氣血，填精補髓，緩解產後腰疼。
2、芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只，共煮食。補腎、強腰，適宜產後腰痛。
3、豬腰子2只、杜仲10克，共煮，食腰喝湯。可滋養肝腎，強壯筋骨，加速身子復原。用於產後腰痛。
4、羊腰1對，黑豆100克、生薑9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用於產後寒溼腰疼。
生完孩子後腰疼的鍛鍊方法
給大家介紹個腰部按摩和健身操，希望媽媽可以按照這個運動，讓自己的腰重新回到產前。
（1）掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛爲度。一呼一吸爲1次，做10-15次。
（2）揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
（3）揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
（4）推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
（5）腿操：仰臥，雙手抱住一側腿膝部，儘量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5-10次，再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（6）起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
（7）滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10-20次。仰臥位，以熱溼毛巾，不流水爲度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，溼熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後，仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷爲難。
