補鈣的最佳方法是每天喝200-400克的牛奶，牛奶中的鈣最容易被人體吸收，並且還含有 ，鉀，鎂等多種礦物質，十分符合準媽媽的營養需求。
準媽媽雖然可以從飯菜中攝取鈣，可是那遠遠不夠。
100克牛奶中含的營養成分：蛋白質3.3克，磷93毫克，維生素B1：0.04毫克，維生素C1毫克，碳水化合物5克，鐵0.2毫克，維生素B2:0.13毫克，水分87克，鈣120毫克，維生素A2：4毫克，脂肪4克。
選擇什麼樣包裝的牛奶更好
由於牛奶在加工過程中營養成分會被破壞，所以專家建議選擇採取瞬時超高溫滅菌以及利樂磚無菌包裝技術的牛奶，因爲這種加工包裝工藝，能夠使牛奶中的營養得到最大限度的保存。
不喜歡喝牛奶或有乳糖不耐症的準媽媽，可以用酸奶來代替牛奶，酸奶不但保留了牛奶中的營養成分，還將牛奶中的乳糖分解了，是牛奶的最佳替代品。
孕婦補鈣不宜過量
在懷孕初期，準媽媽的鈣需求量與正常人大致相同，約爲每天800毫克，而準媽媽每天的飲食中都或多或少有鈣質的攝入，因此不需要特別補鈣，通常，從孕中期起準媽媽對鈣的需求量逐漸增長爲每天1000-1200毫克，除了從含鈣豐富的食物中攝取外，還要在醫生的建議下補充優質鈣劑，到了孕晚期， 準媽媽對鈣的需求量將增加到每天1500毫克。
但補鈣過多會容易使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化，鈣化，這樣一來，寶寶就不能很好的得到營養和氧氣，而且還會導致胎寶寶頭顱過硬，造成分娩困難，除此之外，鈣攝入量過高也不利於其他微量元素如鐵，鋅，鎂，磷的吸收利用，尤其是鐵，容易引起貧血。
所以補鈣原則就是缺少多少補多少，因此，如果準媽媽能對飲食中獲取的鈣做出大 的一個判斷，將對準媽媽決定補多少鈣很有幫助，準媽媽還可以尋求醫生和營養師的幫助。
