多吃含粗纖維多的食品
如糙米,麥麩,全麥麪包,豆類,竹筍,香蕉,蘋果等,吃韭菜,芹菜,海帶等,以促進腸蠕動。
多吃產氣食品
如蔥,蒜,蜂蜜,飴糖,幹豆,蘿蔔,蒜苗等,可促進腸蠕動,利於排便。
適當多吃油脂類食物
因其具有緩和腸蠕動和滑腸的作用,如麻油,花生油,肉類以及松子仁,黑芝麻,瓜子仁等含有脂肪酸的食品。
每天喝一杯酸奶或紅茶
可幫助消化,並有加強腸道防腐通便的作用。
應少吃或不吃不易消化的食物
如蓮藕,蠶豆,荷包蛋,糯米等。
少吃辛辣刺激性食品
如辣椒,芥末,咖喱粉,大蔥,洋蔥等不利於大便通暢的辛辣刺激的食品,也應儘量少吃。
多喝水
清晨起牀後喝一杯淡鹽水,飲後可增加腸蠕動,利於排便,也可吃含水分多的食品如雪梨。
孕婦便祕不可以亂用瀉藥,否則可引起流產,早產,要堅持用食療的方法來緩解便祕的情況。
每日食物攝取量
主食
糙米,玉米麪,燕麥,紅薯等粗糧。
新鮮蔬菜類
芹菜,韭菜,白菜,油菜,菠菜,茼蒿,空心菜,生菜,西紅柿,胡蘿蔔,菜花,蘿蔔,南瓜,魔芋,豌豆,香菇,萵筍,海帶等。
水果
梨,香蕉,蘋果,櫻桃,葡萄,菠蘿,西瓜,獼猴桃等。
果仁類食品
松子仁,黑芝麻,瓜子仁,幹杏,葡萄乾,無花果。
動物類食品
嫩牛肉,羊肉,雞肉,豬瘦肉,動物肝,心,腎,蛋類可選擇雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,鵝蛋。
奶類及奶製品
鮮牛奶或酸奶。
豆類及豆製品
豆奶,豆腐,豆漿,豆芽等。
一日食譜舉例
早餐:小米綠豆粥(小米,綠豆各適量),烙油餅(麪粉適量),煮雞蛋一個,拌海帶絲。
加餐:獼猴桃適量。
午餐:軟米飯大約100克,豆芽炒韭菜,清蒸鯉魚。
晚餐:二米飯(大米,小米各適量),什錦青菜(胡蘿蔔,紅椒,蘑菇,大白菜),紅燒雞塊。
加餐:酸牛奶150克,地瓜餅。