運動緊臀操 美女三步翹臀法
1、腳尖朝外直立下蹲（直立時一定要收緊臀部）。
2、仰臥，依次擡起臀部（收緊），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鍾，再由上背部依次緩緩落地。
3、俯臥，腳上擡，保持10秒，落下。
4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。
緊臀操二——椅子上的臀部練習
1、身體儘量正，屈腿小幅度上擡，頻率要快。（腿儘量不落地）
2、身體正，腿部伸直，小幅度上擡，頻率快。
3、半跪，身體儘量正，腿部伸直，腿部小幅度上擡，頻率快。
4、半跪，身體儘量正，腿部伸直，小幅度上擡，頻率快。以上每個動作做50—100個。
緊臀操三——負重的臀部練習：
1、跪撐，側擡腿起落。
2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。
3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側擡。以上每個運動做10-20個
注意：小腿所敷沙袋爲1.5—2公斤。做每部分練習，都要先做熱身運動，以免拉傷。做完後需做伸展性練習。
這類牛仔褲包緊臀部掩蓋缺陷
chipandpepper毫無忌憚的將崇尚自然的懷舊情結表露無遺。純黑、深灰，賦予了牛仔更多變化的力量。細節上，注目的焦點集中在前胯及後股，讓對自己性感曲線超級自信的女孩們愛不釋手。
緊身牛仔褲能夠修飾出最原始的身體線條，稍帶微喇的造型拉長腿線的同時，遮蓋小腿缺陷。
本藍的微喇牛仔褲適應面是最廣的，簡潔的款式也能搭配正式的上裝，袋邊少量的毛邊裝飾流露牛仔褲野性的本質。
深色緊身牛仔褲採用長款的造型，在腳踝堆積少量的布料，能起到平衡的作用，使腿部看起來更加修長。
淺色的牛仔褲不適合腿粗的MM，特別是緊身的設計更容易暴露身體缺陷，但要是對自己的腿有信心，選這樣一款牛仔褲倒是很能夠突出你的優勢。
俏美人緊臀美腿
腳踏球
A.平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，腳踩着球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
轉動球
A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後擡起雙腿，直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。
伸展腿部運動
平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。擡起右腿，腳面繃直，儘自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重複此動作。
特別提示：運動要持之以恆，才能鍛練出完美臀形。
