1.制定自己的進食時間圖表，下面的時間表給出了一個例子：
上午8:00
上午10:00
下午12:00
下午2:00
下午4:00
下午6:00
要注意的是進食一定要在白天，不要在下午6:00之後進食。6:00之後你可以喝一些零熱量的飲料，例如水或茶。
2.制定健康食品的名單，在每餐食物中攝入適量的卡路里,例如，生杏仁大約是200卡路里的熱量，酸奶的熱量大約是140卡路里。儘量避免不健康的食物，如垃圾食品，糖果，汽水，甜甜圈，高果糖玉米糖漿的食品，反式脂肪的食品，快餐和其他營養價值低的食物，避免攝入太高的卡路里。吃健康的食物，如水果，蔬菜，全穀類，瘦肉，酸奶，堅果，種子，大蒜和橄欖油等。
3.堅持你的計劃。每天每兩個小時吃一次，你就不會感覺到餓。你的身體會不斷被告知有充足的食物，它會增加你的新陳代謝，燃燒更多的脂肪和熱量。
每天練習以幫助身體保持高的新陳代謝。每天30分鐘的心血管鍛鍊，每週三至五天，這是想減肥的任何人都應該做的最低限度的運動。適量加入20分鐘的重量訓練，每週3天。
每天喝大量的水，以保持體內含有充足的水分。每天喝8到12杯水，其中不包括其他飲料如咖啡，茶和蘇打水的攝入，其他飲料是非常脫水的，並導致你需要更多的水。
