1、在準備瘦小腿之前，首先要結合自身的實際情況，因爲小腿的肌肉分爲鬆馳型和繃緊型，這兩種肌肉類型決定瘦小腿的難易程序不一樣。如果是前者實現起來比較容易;若是後者則有些吃力，所以要想有效的瘦小腿，首先要把繃緊型小腿“變”成鬆馳型小腿，實現這個過程大家可以按照下面的方法來進行：
(1)平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每次可做5分鐘左右;
(2)用鹽水浸泡小腿，可將身體的肌肉變鬆馳，然後再拍打小腿數分鐘，亦可達到鬆馳小腿的目的。
怎樣快速瘦小腿2、在保持小腿肌肉鬆馳的前提下，纔可以開始瘦腿。主要的原理是便是加強腿部的消脂收緊效果，具體的可按以下方法作瘦小腿運動
(1)腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓;然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
(2)躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高;兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。別忘了在鍛鍊之餘要多對腿部進行按摩以預防血液循環不好造腿部水腫，也可以配合科學的飲食來消除消腫和加速新陳代謝，比如維生素E、維生素B、少吃鹽等
