在追求骨感美的今天，減肥可能是女人一生的功課。很多並不胖的女孩子也加入了減肥行列。如果你覺得減肥藥是最傷身體、最不健康的減肥方法，那你就OUT了。服用減肥藥與下面這些“恐怖”的減肥方法相比，簡直就是小巫見大巫了。
方法1 嘔吐減肥 危險指數：* * * * *
“我喜歡吃東西，但是吃多了就怕胖，所以，我必須要把胃裏的東西都吐出去，心裏才踏實。”說這話的小靜，1.65米的身高、105斤的體重，根本不算胖的她，最近迷上了減肥，並且採用了最變態的方法——嘔吐減肥。
小靜用這個方法已經持續了一週。每次吃東西后，小靜就要去吐，吐過之後，胃裏便會有一種飽脹感，除此之外，她還跳健美操。小靜認爲，這樣既不耽誤自己品嚐美食，也不會擔心食物堆積在胃裏，造成肥胖。一週下來，小靜的體重由108斤降到105斤。
雖然體重降下來了，但是小靜總是感覺頭暈暈的，臉色總是非常蒼白，最近臉上還會起紅斑、長痘痘。小靜坦言，這樣減肥確實非常難受，尤其是吃過辛辣等刺激性的食物後，更是痛苦不堪。“我知道這樣不健康，但是偶爾這樣應該不會有事的。”
南開醫院張潔分析：嘔吐會引發厭食症
嘔吐減肥法是最損害健康的減肥方式。人吃東西，是爲了將食物轉化爲每天所需的熱量及能量，但吃過東西后馬上嘔吐，身體還沒吸收食物，但是已經分泌了胃液。嘔吐吐出的不僅有食物，還有胃酸。時間長了，人會因缺乏營養而渾身無力、頭暈，還會因胃酸丟失造成酸鹼平衡紊亂，營養不良、厭食症都是可能導致死亡的疾病。
嘔吐的危害還有眼底充血、皮膚乾燥、臉色蒼白等，吐出來的東西殘留在牙齒上會腐蝕牙齒；反覆的嘔吐會引起反流性食道炎，不僅是食道水腫、食道潰瘍，還會增加患食道癌的機率。#p#副標題#e#
方法2 “零食 瀉藥”減肥
危險指數：* * * *
很多學生對學校的伙食怨聲載道。學校的飯菜肯定不如家裏的好吃，遠離父母家人，沒有人督促自己吃飯，經常聽到“不好吃不吃了，正好減肥” 的話。
“我偶爾去食堂，吃一些麻辣燙、米線、地瓜，或者買些餅乾、花生、薯片之類的東西充飢。”今年大二的毛毛覺得，薯片、花生這種東西二三兩就一袋子，東西顯着多，可以吃一天。毛毛說，由於這些東西含油脂較高，吃不了多少就會感到噁心，同時也不用吃別的東西，一個月下來，準能瘦幾斤。
爲了解決吃這些東西造成的大便乾燥，毛毛從家裏帶了一些通便靈、果導片、牛黃解毒片、番瀉葉來解決便祕問題。
254醫院營養科劉志敏分析：吃零食也會長胖
以零食代替正餐有很多種危害，會導致維生素羣和某些微量元素的缺乏，有些零食中還含有防腐劑，經常吃會影響健康。高糖、高鹽、高油脂的成品零食會影響正餐食慾，使味蕾的敏感度下降，越吃口味越重，日後患高血壓、糖尿病的機率就大。肉乾之類的食品還可能形成致癌物質。堅果中確實含有豐富的營養，但由於其脂肪含量過高，熱能也較高，比如，50克瓜子仁中所含的熱量相當於一碗半大米飯，如果食用過量就會導致發胖。
吃瀉藥會胃腸功能紊亂，是極其不可取的。#p#副標題#e#
方法3 只吃果蔬、不吃晚餐，每天只睡四個小時
危險指數：* * * *
早上一杯咖啡、一個蘋果；中午水煮蔬菜（不加油）；晚上不吃飯，偶爾吃根黃瓜。這就是曉君爲自己制定的食譜。“我要趁着放假減肥，開學的時候，讓大家看到一個苗條的我。”曉君說，她每天都吃這些東西，剛開始會餓得受不了，但過兩天就漸漸適應了。除了每天在吃上控制外，她還儘量減少睡覺的時間。“我每天只睡4個小時，如果實在困的時候，我就多喝一杯咖啡。”這樣的減肥方式，已經有近一個月的時間了。
醫大代謝病醫院張秋梅分析：只吃果蔬也有損健康 保證睡眠很重要
多吃水果、蔬菜是好的，但是隻吃水果蔬菜就不那麼健康了。因爲水果蔬菜裏的營養太不全面了，米、面、肉、油含有多種營養，都是人體需要的，單純攝取某一方面的營養，會造成營養不良。
建議曉君除水果、蔬菜外吃點全麥麪包、米飯等，肉類以白肉最好，如海產品、雞肉等，喝些酸奶、脫脂牛奶也會對身體有好處。
睡眠是人體修復必須的，也是一種減肥方式。#p#副標題#e#
方法4 過度運動
危險指數：* * *
“我從來不會爲了減肥而不吃東西，因爲那樣不健康。我的減肥方法是儘量多地運動，以達到大量出汗的目的。”小雨說，跑步是每日必做的功課，且每次都在2小時以上。“邊聽音樂或邊看電視邊跑步，不會感到累，越累越要堅持，這樣纔會有減肥效果。”小雨說，每次跑到感覺累的時候，她都咬牙堅持，直到再也擡不起腿甚至要摔跤的時候才停下來，稍事休息後再跑。運動時小雨一定要關上所有門窗，關掉空調、電扇，防止房間通風，從而多出汗。在室外她會穿厚衣服跑，有時還會穿雨衣跑，就爲多出汗。
中醫藥研究院趙強分析：過度運動有損健康
運動有減肥的效果，但是過度運動會造成關節損傷；在密閉的環境裏運動會導致身體缺氧；出汗太多血液濃縮還會給身體機能及內臟器官造成損害。而爲了大量出汗而裹保鮮膜、穿厚重的衣服會堵塞汗毛孔，影響皮膚健康，還會引起中暑等不良反應。
專家建議：運動 節食 意志力 正確減肥
世界衛生組織公佈的體重指數（BMI）計算公式爲：體重（公斤）÷身高（米）的平方，中國的肥胖標準爲指數在19～24之間爲正常，大於24但小於28的爲超重，大於28爲肥胖。當體重指數在超重範圍內時，只要警惕，並不需減肥；只有當指數超過28時纔要減肥。
肥胖是因爲攝入的能量超過了消耗的，所以減肥與吃和運動都有關係。從吃的角度上講，每餐少一口，但是種類要多，按照膳食寶塔的安排，米麪、水果蔬菜、蛋奶肉類、油脂都要吃一點。
適度運動，每天一萬步的標準大家都做到了嗎？40分鐘以上90分鐘以內的活動時間堅持不懈，減肥是一定能成功的。#p#副標題#e#
下列行爲有助於體重的控制
1.要保證蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給，所以，食物要多樣化，尤其不能爲了減肥而不吃肉、蛋、奶。
2.要控制能量的攝入，不吃或者少吃零食，還有不能暴飲暴食，吃東西時切勿狼吞虎嚥。
3.晚餐不要吃得過多，更不要吃夜宵。
4.要養成經常運動的習慣。這樣的習慣既增加能量的消耗、控制體重，又能增強體質。
日本醫學專家提出的肥胖新論點
日本專家提出了關於肥胖的新假說——“腦疲勞”學說。“腦疲勞”是指一個人的大腦接受了周圍環境過量的信息，由於處理不力，使“大腦新皮質”與“大腦邊緣系統”和“間腦”彼此之間的平衡關係遭到損害，出現信息流的增大和紊亂。
單靠強迫節食和運動來減肥效果往往不可靠，也容易出現反覆。爲此，有三個原則值得借鑑：
第一、不能爲了某一目的強迫自己，不能過分勉強，引起內心反感，誘發新的“腦疲勞”。第二、減肥不能急於求成，不能突然改變飲食習慣，應該按部就班，循序漸進。經過一段時間，就會自覺地放棄原先不利於健康的不良嗜好與習慣。第三、對有利於健康且自己非常喜愛的事情（或食物），要開始做（或吃），即使從一樣開始也好。這點最重要也最關鍵，接受它就是成功的第一步。不會造成厭惡和反感。堅持下去，既有助於恢復愉快心情和滿足感，激活“大腦邊緣系統”，消除“腦疲勞”，也有助於自己慢慢養成有益健康的行爲習慣。
