第一天
早餐：花生醬多士一片+西柚半個
午餐：罐裝鹽水浸吞拿魚四安士+多士一片
晚餐：瘦肉400克（雞、豬、牛肉均可）+肉豆一杯+蘋果半個
第二天
早餐：雞蛋一隻+多士一片+香蕉半隻
午餐：芝士四安士+克力架餅乾五塊
晚餐：雞肉腸兩條+西蘭花四安士+甘筍兩安士+香蕉半隻
第三天
早餐：芝士一片+克力架餅乾五塊+蘋果半個
午餐：雞蛋一隻+多士一片
晚餐：罐裝鹽水浸吞拿魚四安士+紅菜頭、椰菜花各四安士+ 甜瓜一片
餐單備註：每天應喝大量開水（約8杯，每杯150ml），咖啡或紅茶不加入糖或奶。除 鹽及胡椒粉外，不使用其他調味料，多士也不可塗上牛油或其他醬油。餐單上任何材料及分量，不可取消或更改。
這個減肥套餐除了三天減肥效果外，也適用於平時想要快速瘦身的人，你只需要在一週連續的三天內，使用上面的飲食安排，而其餘的四天都可以按照正常的飲食，但是在這四天內絕不能夠暴飲暴食。只要做到這樣，一個月內減肥效果就很明顯了，會看到整個人瘦了一圈。
