1、俯臥，墊的東西可不能太軟哦，雙手雙腳伸直，同時向上擡起，儘量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
2、側臥，注意——臀部可千萬不能碰到沙發，一側手臂向前伸直，另一側手臂貼在身上，保持10-15秒，每一側做3-4次。
3、側臥，上身和雙腳伸直，同時向上擡起，儘量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
4、俯臥，讓髖部貼在沙發（或牀）邊緣，雙腳固定，雙手握一個小靠墊在腦後，身體慢慢向後仰，保持8-10秒，重複6-8次。
5、俯臥，雙手抓緊腳踝（背就弓起來了），手臂和雙腿用力盡量往外擴展，做6-8次。
