進入中年之後，不管男女都有一個極大的困擾，那就是肥胖。年輕的時候說帥哥美女，可是到了中年之後，一下子就胖起來了。看着自己臃腫的身材，可以說是沒有一點點自信。再者過於肥胖的話，會健康埋下了隱患，比如說容易患糖尿病、高血壓、脂肪肝等等。所以說，人到中年一定要儘早減肥，千萬不能拖！那麼中年人發胖該如何減肥呢？下面這幾個技巧挺不錯的，建議大家試一試。
中年人發胖該如何減肥？
一、從飲食方面下手
1、多吃新鮮的蔬果
日常飲食中一定要包含足量的蔬菜和水果，而且最好是新鮮爲佳。因爲蔬果的熱量低，而且含有大量的膳食纖維、礦物質、維生素。爲身體補充營養的同時，還能夠延長飽腹感的時間，從而幫助自己控制攝入量。吃得少了，體內堆積的熱量就少了，身體也就能少長點肉。
其中，花椰菜、蘋果、豆類和雪梨等蔬果，中年肥胖人羣要多吃一些。尤其是午餐的蔬果量要多一些，因爲中午一般吃得多，當蔬果量多了，高脂肪的肉類就會少吃一些，幫助減肥。
2、不喝含糖的飲料
生活中有不少男女都喜歡喝含糖的飲料，因爲覺得比白開水好喝多了，口味更好。但是到了中年之後，身體的代謝速度非常慢，整天喝含糖飲料的話，體內的糖分過多，給身體帶來衆多的熱量，你的身體就會胖得特別快。
尤其是現在熱門飲料——奶茶，請中年男女們最好忌口，或者說減少飲用次數，一個月喝一次解解饞就好了。而且喝的時候，請選擇少糖少冰的規格。因爲很多奶茶都是用奶精與茶水調製而成的，越甜的奶茶放入的奶精越多。就算是小小的一杯，熱量也會非常高。爲了減肥，請中年男女戒掉喝奶茶的習慣。
二、從運動方面下手
1、快走30分鐘
堅持每天快步走30分鐘，具有強筋健骨，健腦，加速消耗身體內的能量，起到減肥瘦身的效果。進入中年之後，身體骨頭比較脆弱，不適合做劇烈的高強度的運動。如果想要通過運動減肥的話，選擇快走運動方式是比較合適的。
當然快走的時候，速度不要太快，不要着急，以免在走的過程中被自己絆倒。並且要採取腹式呼吸，這樣子才能更好地將廢氣吐出來。
2、打太極拳
到了中年之後，機能下降，而且四肢靈活度也下降了，對此要堅持鍛鍊提升身體的機能，比如說打太極拳。這種運動方式，可以很好地平心靜氣，同時鍛鍊四肢，消耗身體能量。這種運動看似很簡單，做起來一點都不累。事實上，一套太極拳打下來，會讓你大汗淋漓。
所以說，想要減肥的中年人不妨找專業的人士，請教練習太極拳。學會之後，每天早起去湖邊、河邊等空氣好的地方鍛鍊，不用多久你就會發現自己瘦了。
最後小編提醒，中年人減肥要比年輕人慢得多，而且需要花費比較多精力和時間才能達到減肥的效果。爲了避免肥胖下去，中年男女們要記得在日常生活中，堅持均衡飲食，堅持每天運動，雙管齊下，減肥效果會非常明顯的。
