腹部的贅肉不僅影響我們的身材，還影響健康，而且脂肪越多越容易累及脂溶性毒素，容易患上各種疾病。那麼如何瘦肚子呢？
人吃食物是爲了攝入營養成分，其中包括糖和脂肪，這兩種也是人體不能缺少的，但是脂肪不能過多，多了人就會肥胖。運動是爲了增加身體的代謝，促進脂肪的分解和代謝，維持體重的恆定，而胖朋友往往是吃的過多，但是動的太少，結果導致了皮下脂肪的堆積，所以，單靠飲食上的控制瘦肚子是不能有很好的效果的，因爲飲食上我們只能控制但是不能節食，那攝入身體的脂肪就需要運動去消耗，那我們如何通過運動讓我們瘦下來？
減肚子的有效運動方法：
1、首推游泳。
這是一種迅速減少腹部贅肉的運動方法。因爲游泳不僅是全身的運動，同時還可以藉助水的力量來塑造我們的身材，不會游泳的朋友如果想徹底減肥還是去學游泳吧，不一定成爲游泳健將，但是，一定要能夠在水中自由游泳。學會游泳之後你會愛上游泳，每週至少游泳3次，每次至少30分鐘以上。這個運動一定要堅持下去，三個月之後，你一定可以瘦下來。
2、做仰臥起坐。
這也是減肚子非常有效的方法，也是最簡單最經濟的方法，但是，很少有人能夠堅持用這種方法減肥，原因就是堅持不下來，做兩天就放棄了。仰臥起坐就是每天晚上睡覺前做的運動，這個動作人人都會，就是躺在牀上然後腳尖繃直，下半身不動，用力量擡起上半身，然後再躺下，這樣反覆動作，主要是鍛鍊腹部肌肉的力量，促進腹部脂肪的分解，這種運動瘦肚子還是非常明顯的，但是，這個運動減肥是需要一段時間才能看到效果的，是比較慢的，只要能夠堅持做下去，是完全可以減肥的。
3、飯後站立半小時。
很多人之所以容易胖肚子都是有一個不好的習慣，吃完飯之後就坐在沙發上或者是電腦前看電視或者玩電腦，這樣就造成了腹部脂肪的堆積，想減肥要做一個簡單的動作，那就是飯後靠牆站立半小時，這樣動作對於減掉腹部贅肉很有幫助。千萬別小看這個動作，因爲這種站立不是平時那種很隨意的站立，是有一定的要求的，首先要擡頭挺胸，目視前方，同時，頭、肩儘量靠牆，腳後跟靠牆，這樣會促使腹部的肌肉收緊，增加腹部脂肪的消耗，這樣的一個姿勢站立半個小時，消耗的熱量也是非常大的，因爲這個動作是有一定的難度的，而且剛開始做的時候很辛苦，所以，容易放棄，但是隻要堅持一定可以瘦下來。
4、瑜伽減肥。
這是大家都知道的減肥方法，只要嚴格按照教練的要求去做，一定可以瘦下來。
