最近臨近五一放假，相信大家已經蠢蠢欲動想要到處去旅遊了。然而找出夏天的小短裙發現，好像比夏天的時候緊了不少，是我。
連深蹲都不會別說減肥
性感翹臀
如果你做不到管住嘴，至少也應該在吃完之後邁一邁腿啊，要知道女生的脂肪囤積通常都是從腰腹開始的，水桶腰塌pp聽起來就想哭，那麼，就跟我從以下動作開始，針對初學者，簡單易懂，每組動作10次，每天循環做4組，一個月後收穫你的性感翹臀吧!
這是一組關於深蹲的練習，都知道深蹲是這樣的：
雙手向前，膝蓋比肩膀略寬，膝蓋與腳尖向前呈一個方向。向下蹲時膝蓋不要超過腳尖，並且不能彎腰塌背。這是標準動作。
在此之上，我們可以將深蹲做出一些變化，讓它能最大程度鍛鍊到更多的肌羣。
比如，同樣的動作下，將一隻腿放在踏凳上，可以有效鍛鍊到重心腿的力量。
再比如，負重深蹲。負重深蹲是在初學者有一定力量基礎後再進行的動作。切忌逞能，負重過大。要根據自己的能力來選擇重量，以可以完成持續性的定量爲準。不能爆發性地做一兩個就脫力。
還可以雙手握啞鈴，在深蹲後向上舉臂，可以鍛鍊到臀腿和手臂的部分。
前後交替弓步也可以達到同樣的鍛鍊效果，但是要注意大腿要與地面平行，小腿與大腿呈90度。
深蹲後踩地躍起也是個不錯的鍛鍊方式，當然你需要時刻謹記不要彎腰塌背哦!
雙腿打開約爲兩個肩寬，膝蓋和腳尖均向外伸，這樣的深蹲動作能夠鍛鍊到大腿內側的肌肉，是非常有效的瘦腿動作。
最有效的運動
1.簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
2.半魚王
作用：這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更爲高級的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎着立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨着呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
3.瑪裏奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨着呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
下面這幾個動作也是瘦腹的方法
瘦肚子動作一：瘦肚子走爲上計
放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內的路程統統改爲步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。
瘦肚子動作四：當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓鬆懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔!
