減肥不能節食，一日三餐要正常吃，或者採取少吃多餐的方法。今天，小編就來教大家一日三餐怎麼吃才能減肥，推薦一份親測有效的早午晚三餐減肥食譜，大家可以參考一下哦。
一日三餐怎麼吃才能減肥?下面，小編爲你分享一份超有效的一日三餐減肥食譜，還在糾結怎麼設計減肥食譜的你快來看看吧!
減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋
這兩樣看起來並不那麼顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產生飢餓感，因爲不少有肚腩的人都是因爲腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。
早餐每個4小時就喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因爲檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質的生成，並保持它們正常的生理機能。
很多人神疲乏力，長時間工作或學習之後往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。夏季痰多，咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內部的有害菌，幫助恢復健康腸胃環境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養物質，而腰腹的尺寸就會大幅度減少。
減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐
經過一段時間後，過渡到了中午，這時候身體排毒過後就會開始感到明顯的飢餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚乾淨的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。
午餐爲了避免鹼性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是隻能吃到7分飽，堅持16小時之後飢餓感就會減輕，身體也會變得輕鬆。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
減肥晚餐：燕麥片+純牛奶
一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是爲反彈做預防工作。因爲此時體內毒素基本已被清除，飢餓感也得到了控制，但還是有不少人因爲飲食控制不佳而出現食慾暴增的情況，所以在最後你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質和纖維質的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。
燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便祕等也有輔助療效。
飲食減肥要注意哪些飲食禁忌?
1、飲食配餐
營養搭配是否合理是需要按照每個人的體質進行調節的，其中涉及的還有在飲食結構中哪些食物能夠混合在一起，特定的食物該在什麼時候吃，這些規定很多並沒有多少事實依據，很難達到預期的效果。
2、增加高蛋白、低碳水化合物飲食
很多人認爲自己是因爲可樂這些碳水化合物飲料引起的，碳水化合物作爲機體熱量的主要來源，常常被認爲只要將碳水化合物的攝入量減少就能達到減肥的目的，這種飲食結構對向來飲食素淡的國人來說，確實對身體有一定益處，可以充分補充人體所需的蛋白質，延緩衰老。但是長期這樣的飲食結構，對身體亦隱藏着威脅，導致一系列疾病。
3、高纖維飲食
我們常會說通過改變飲食結構實現減肥，其中就有追求飲食結構高纖維，科學實驗驗證，這種飲食結構限制脂肪、蛋白質及碳水化合物的攝入，並且高纖維的蔬菜含量很高，但是隻適合一部分需要減肥的人。
4、提供飲食計劃或餐包
很多的減肥機構會爲減肥者提供飲食計劃或者餐包，雖然營養價值很高但是對於減肥的意義並不是很大。而且，這種飲食剝奪人對於食物特殊欲求，極易導致減肥的失敗。
