相信很多人都知道減脂期間控制飲食的重要性了,但是並不是所有的人都能找到飲食減肥的正確打開方式,要麼是不知道該怎麼做,要麼是陷入一定的誤區,下面這些跟着小編來看下。
1、多喝水可以減肥
經常聽到人們說,想減肥就要多喝水,因爲身體裏面水分佔有的比例佔絕大多數,而且脂肪的代謝以及機體的正常運轉都離不開水的參與。有研究表明在吃飯前先喝一杯溫開水可以有效的降低每餐的熱量,能幫助減肥。
這個說法是正確的,原因很簡單,水分沒有能量,但是卻能佔據胃的容易,在吃飯前喝水可以讓減肥者感到更高的飽腹感。在喝下一定水分後的半小時之內不管是男還是女代謝率都會上升。
2、吃肉的減肥效果
之前有一段時間特別流行吃肉減肥法,多吃肉不吃碳水化合物。這個原理是將飲食中糖分的比例下調到少於50g的時候,身體就會燃燒脂肪來作爲能量的來源,所以有利於減脂肪。
但是如果長期糖類攝入不足,那麼就會導致脂肪代謝不完全從而產生一種酮體的代謝物。這種代謝物如果過多還會導致人體產生頭暈、噁心等症狀。
3、多吃粗糧減肥
粗糧的飽腹感強,且粗纖維含量高熱量低更加有利於減肥,但是粗糧不利於消化,所以有人擔心腸胃消化功能不好的人是否也能吃粗糧,答案是可以的。不過可以適當的烹飪的軟爛一些。
如果你在吃雜糧豆飯的時候覺得胃不舒服,那麼也可以選擇雜糧雜豆粥,這樣可以幫你降低消化的負擔,還能幫助你穩定血糖的平穩。
4、水果是餐前吃還是餐後吃?
餐前吃水果的效果和餐前喝湯一樣,可以有效的降低食慾以及減少正餐的攝入量,對於減肥有幫助。但是注意空腹吃的水果要選擇那種刺激性小的水果,防止吃進去後腸道出現不適。
如果是選擇在餐後吃水果的話,那麼最好要根據自己的情況,如果你正餐吃的不多的話,那麼餐後可以適當的吃些水果。但是如果你正餐本來就吃的多,餐後還吃水果的話,可能會導致糖分攝入過多而肥胖胖。
上面給大家介紹的這4點都是減肥中很常見的幾點情況,如果想要減肥的話最好先了解一些理論知識,這樣實行起來也不會太難。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)