今天給大家介紹的瘦大腿操，動作很簡單，只需坐在椅子上便能完成。另外，速效性也是此瘦腿操的特點，堅持連續做10天，大腿就能減掉2-3釐米，如果早晚各一次，效果會更佳！
瘦大象腿操的3個要領：
1、腰背挺直坐於椅子上
2、每個動作要做到位
3、擡腳時腳趾保持着地的狀態，用腳後跟移動
基本操一
膝蓋與腳踝併攏坐於椅子上，大腿與小腿成90度，腰肌處於拉伸狀態，上身挺直，雙手置於大腿上。
然後雙膝打開，雙手分別扶於大腿本部的內側。
一邊用手向上提拉大腿內側的肉，膝蓋一邊靠攏，使兩方的施力方向一外一內地相反。
膝蓋儘量靠攏，直至上下重疊，此時右腳腳跟擡起，用腳趾施力，雙手保持提拉大腿根部的肉。重複30次。
基本操二
背部挺直，雙腳打開而坐於椅子上，左右大腿張開至90度左右，雙手置於大腿上。
用手掌放在大腿下側，此時上身會往前傾。
把大腿下側的肉向外提拉，然後左右交錯地擡起腳後跟，當擡起腳後跟的時候，膝蓋會明顯地向兩側施力，重複30次。
加強操
腰背挺直，雙腿蹺二郎腿，雙手放於大腿根部的外側，向外提拉。左腳腳掌向後上的方向提，此時力量會從腳掌延伸知膝蓋。
雙腳在腳腕處交叉，膝蓋向內靠攏的同時，雙手提拉大腿根部內側的肌肉。
除了瘦腿操，想要遠離大象腿可以多吃這些食物
芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
紅豆
紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
木瓜
別以爲木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
