肚子上的脂肪是最難減又是最容易發胖的部位，下面小編就教你肚子上的脂肪怎樣減，讓你輕鬆擁有平坦小腹。
時常有人疑惑：“爲什麼肚子上的脂肪那麼難減？”
其實這是因爲可愛的“脂肪君”又調皮啦！原本它應該跟着新陳代謝系統一起消散的，但是隨着年齡的增長，諸君的代謝功能開始逐步下降，就導致脂肪無法消解，同時一些不良的習慣也能讓你的身體更差勁，讓肚子上的脂肪繼續堆積。
減脂是全身性的，所以很多針對部位的訓練動作，效果都是很一般的，那麼肚子上的脂肪應該要怎樣減呢？下面教你先從飲食方面下手！
管住自己的嘴減肚子脂肪是最重要的！
理由：如果你管住不嘴，每天胡吃海塞，就算你怎麼狠狠鍛鍊都沒有用了，一頓飯就回來了，因此在減脂期間，你需要控制好碳水和油的攝入，尤其是油，另外，多吃蔬菜水果。
少吃以下四類食物：
1、酒類
尤其是啤酒（酒精+糖類）。被稱爲“液體面包”。雖然酒對肚腩的形成沒有直接的影響，酒精也不會直接轉化爲脂肪，但卻會“節省”其它食物中的脂肪和糖類，另外，喝酒時往往會攝入更多的其它食物。
2、烹調油
烹調油幾乎百分百是脂肪，被消化吸收後，直接“灌注”到相應部位，源源不斷的脂肪向腹部堆積。除食用油外，油條、油餅、麪包等中的油脂也是非常多的。
3、精製穀物
白饅頭、白麪條、白麪包這些食物消化吸收後升高的血糖速度非常快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉換爲脂肪（傾向於肚腩）。同等能量的前提下，雜糧、雜豆和全麥粉刺激胰島素的作用就減弱。
4、碳酸飲料和甜食
這些食物含有大量的糖，相信大家都知道。爲了減肚腩還是少吃爲妙！
日常減肚子脂肪的小竅門：
1、全麥食物可以幫你減肚子
全麥食物指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成麪粉所做的食物，比如我們常見的全麥餅乾、全麥麪包、燕麥片 、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的穀類食物等都屬於全麥食物。它們中含有大量的維生素、礦物質和纖維素，不僅營養價值高，還能促進腸道蠕動，有效減掉肚子上的贅肉。
2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪
不飽和脂肪在乾果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富，你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子，並且不需要嚴格控制卡路里，就能夠輕輕鬆鬆達到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅持吃這類食物，但是也不要過量，不要超過4勺。
3、減小肚子要從習慣改起
坐姿和站姿對你身材的影響非常大，如果你想要擁有平坦的小腹，平常就要注意時刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的時候不要太放鬆地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，長久下來你就會發現肚子沒有贅肉了。走路的時候也要擡頭挺胸，並且有意識地收腹，這些小習慣對於腹部減肥都有很好的作用。
