快招一：忍住5分鐘
見效時間：5分鐘 肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是隻要你忍過了5分鐘，就能成功克服飢餓感，減少一次熱量攝取的機會。因爲當肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因爲身體有回饋機制，兩個小時之後量血糖，血糖還是可以回升。
快招二：喝水充飢
見效時間：5分鐘 多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會容易發生水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水等，都很適合喝水充飢時飲用，控制食慾的效果又快又好。
快招三：刷舌頭
見效時間：1天 伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食慾日增的禍首之一。與菸酒爲友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。
快招四：嚼口香糖
見效時間：5分鐘 當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，纔夠有減肥精神。
快招五：耳針穴點按摩
見效時間：3天 人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期鍼灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如飢點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因爲每隔幾天就需要鍼灸治療，是需要長時間進行加上行爲調整才能持續見效喔！
快招六：嚴禁美食節目、雜誌 見效時間：3分鐘
所謂眼不見爲淨，這話一點都沒錯，因爲人是視覺動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經常觀看美食節目的你，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那種東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在你的身邊。
快招七：睡大覺 見效時間：30分鐘
優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾，因爲每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發泄情緒。在睡覺的過程中，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐着疲憊不堪的身體，冒着攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！
快招八：讀瘦身書 見效時間：1分鐘
當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找瘦身書來強化你的減肥意志，減肥書、減肥雜誌，就是你最佳的好朋友。對於減肥，爲什麼別人可以成功，爲什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裏，你的身體及意志會跟着仿效，絕對可以忍住這一餐。
快招九：馬上運動 見效時間：30分鐘
你應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食慾喔！你不需要氣喘如牛的“動”，有點微汗的“動”就很好，平常養成運動習慣，在“好想吃”的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！
快招十：吃清淡 見效時間：3天
愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以爲這難如登天，根據營養醫師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行爲改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
預防長胖的方法
必須吃早餐
對於吃早餐的評判，有利有弊，但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝，激活內臟機能。尤其是容易便祕的女性，吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且，有利於不吃零食，避免午餐食用過量。爲了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。
一日最多一頓麪食
麪食是小麥粉製成的食物。例如，麪包、意大利麪食、烏冬面、拉麪等等。這些食物會造成血糖值上升，升糖指數變高，容易導致肥胖。此外，麪食主要是麪粉，蔬菜、蛋白質含量少。
這些都是受歡迎的食物，但建議最多一頓麪食，以此爲契機重新評價飲食。因爲高熱量食物易造成腰上長肉。
等量食用蔬菜和肉
爲什麼韓國女性大多苗條？一方面是因爲吃足夠的肉，並且是包在蔬菜裏吃肉。韓國泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。吃肉的同時食用等量的蔬菜，能夠避免吃過量。
不易肥胖的飲食順序
從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升，也不易長脂肪。湯容易讓人滿足，進餐時早點食用有效果。儘量養成提前攝入植物纖維的習慣。
睡前3小時吃晚飯
自古以來人們普遍認爲吃了馬上睡容易導致肥胖，也不利於睡眠質量。雖說如此，但忙起來回家也晚，餓着肚子睡也太慘了。因此在公司能吃東西的人，傍晚時可食用飯糰、便當，回家後可以喝熱湯等得到滿足。不可以的話，就減少碳水化合物，多吃蔬菜、蛋白質含量多的食物。控制在六分飽，第二天早上再飽餐一頓，這樣不易長胖。
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚乾燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。
