俯臥撐(強度:高)
運動強度:8.0MET,屬於高強度運動
千步活動量時間:4分鐘,做該運動4分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
俯臥撐減肥的正確做法
準備姿勢
手撐在肩膀正下方,穩穩地撐住地面;腳趾接觸地面穩定自己的身體下半部分;收緊你的核心肌肉羣(吸腹、就好像要讓你的腹肌準備接受一拳);後背保持挺直,要讓你的全身保持直線型。
慢慢放低自己的身
慢慢開始放低你的身體,保持後背挺直,眼睛盯着前方15釐米左右的地方。頸部與身體持平,身體放低直到胸部接觸地面,雙手離地後再快速撐起身體。
注意要點:在做動作的時候,注意臀部不要下墜或者上翹,全身要保持挺直,肩胛骨向後,保持肘部儘量靠近你的身體(儘量不要讓你的胳膊與身體呈“T”型)。
擡升身體
怎樣做俯臥撐更有效鍛鍊胸肌?保持核心肌肉羣緊張(收緊腹部)很重要,身體上升恢復初始動作時需要吐氣。重複動作10到20次,或者保持最好的俯臥撐姿勢儘量地做。