俯臥撐慢慢的成爲了現在的男孩子們越來越喜歡的運動之一。很大的一方面原因是因爲它不需要藉助什麼器材，不用在特定的地方。可以隨時隨地塑造屬於自己的好身材。那麼，讓越來越多人熱衷的俯臥撐運動到底練得是什麼呢？是力量，是體型，還是肌肉？小編也很想知道它的魅力所在，大家快和我一起去看看吧。
1、複合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在
球上做，這樣難度更大，因爲更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。
2、強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3、俯臥撐轉體
練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨着右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。
4、肱三頭肌俯臥撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標準俯臥撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
上面這些資料就是小編努力的爲大家找到的關於俯臥撐到底是練得什麼的解說了。大家都看懂了嗎。看來，俯臥撐果然是一個很迷人的運動，是因爲它擁有這麼多好處啊。小編看的都蠢蠢欲動了呢。快和小編一起去鍛鍊吧。
