反向卷腹的正確做法是什麼
練習目的：強調腹肌下部。 動作要領：這個練習最好躺在一端 有支架的臥推凳上來做。躺在凳子 上，雙手抓住你後面的支架作爲支撐。 彎曲並擡起你的膝蓋，讓它們儘可能地靠近你的臉部，但不要讓骨盆擡起離開 凳面。從這個起始姿勢開始，將你的膝蓋儘可能地拉向臉部，讓背部彎曲， 同時擡起臀部，使其離開凳面，並向胸腔的方向捲曲。
在動作的最高處保持一 段時間，有意擠壓腹肌來得到充分的收縮。然後慢慢放低你的膝蓋，直到你的臀部再一次靠在凳面上。(但是不要在這個位置上繼續放低雙腿，你不是在做擡腿動作。)這個練習也同樣要做得從容並且在你的控制之下，而不要快速做很多反覆。
卷腹與反向卷腹的區別是什麼
也許仰臥起坐你聽得多，卷腹你聽過沒有呢?其實卷腹比仰臥起坐更有效鍛鍊腹直肌。所以一定要學。你有無發覺我們做仰臥起坐時根本不能完全用到腹直肌收縮，而且還很不安全，因爲我們常常會在不知不覺間利用了其他肌肉作借力，而將力量分散，特別當我們已經沒有力量的時候，就會藉助雙手將頭用力向上搬，這樣很容易令頸椎受傷，而當我們處於完成位置時，尾椎骨也會又酸又疼。
卷腹由開始動作至完成動作都是靠腹直肌收縮，免卻了藉助其他肌肉去完成動作，所以會比仰臥起坐更爲集中鍛鍊腹直肌同身體穩定性提高，相對地安全性從而提高。
動作過程：首先上身平臥於軟墊上，雙腳屈曲至約90度，背部貼着墊面，雙手可放於大腿(較易)或置於頭部側(較難)，雙肩放鬆，而頭部要做到收下巴 ，吸氣，然後將胸椎以上，上身好似卷壽司似地向膝蓋方向捲過去，將肩胛骨卷至離地，你會感到個腹比做仰臥起坐更結實，整個過程下背部仍需貼着地面，重複動作。
介紹完卷腹，又介紹一個同卷腹差不多的腹部鍛鍊——反向卷腹。這個動作可以集中鍛鍊腹部下半段。反向卷腹同卷腹一樣都由開始動作至完成動作都是依靠腹直肌收縮，免卻了藉助其他肌肉去完成動作，所以都可以好集中鍛鍊腹直肌。
動作過程：首先上身平臥於軟墊上，雙肩放鬆，背部貼着地面，雙手可放於軟墊上，雙腳屈曲至約90度提起離地，調較雙腳的曲度可增加難度(雙腳越直越難)，吸氣，將雙腳向上身方向屈卷，同時呼氣，卷至雙膝與地面約90度止，成個過程下背部仍需貼着地面，而臀部有少少離地，停頓約1秒後慢慢回到開始位置。
這個鍛鍊亦可於雙腳間加一些小工具增加趣味或難度。初開始做20次，有一定水平以後可增加爲30-40次，每次練習3-4組。
