做卷腹腰疼怎麼辦
1、做卷腹腰疼的原因
做卷腹腰疼的原因一般是因爲做卷腹的動作不是非常標準，第一種情況是在下落還原的時候速度太快會引起腰疼。第二種情況是在下落的時候腹部完全放鬆也會引起腰疼。第三種情況是卷腹時肌肉過於緊張、肌肉缺少彈性，腰部不夠靈活的話也特別容易造成腰疼。
2、做卷腹的正確做法
卷腹對於腰部的靈活性要求很高，在做卷腹之前可以活動一下筋骨扭扭腰下下腰，平躺在瑜伽墊上之後腰腹用力，將大腿曲捲上身靠近大腿，下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落，下落的時候肩膀不能着地腹部要保持收縮。像彈簧一樣，依靠腰部的力量反覆做腿部曲線腰部向上的運動。在做卷腹的時候速度一定要控制舒服，不要過快那樣的話特別容易拉傷韌帶。
做卷腹能夠快速的鍛鍊腹部肌肉，特別是健身的朋友們可以選擇做卷腹來鍛鍊腰部的肌肉，消耗腰部多餘的脂肪煉出六到八塊腹肌。做卷腹還能夠鍛鍊人的肌肉協調能力，做卷腹腰疼就馬上停止高強度的運動，調節之後再運動不會拉傷筋骨。
練習卷腹注意事項
1.在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，比如先做左側，下一組就應該先做右側。因爲先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕鬆。所以，爲了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。
2. 每次練習4組，當兩側都練習完爲一組，中間沒有間歇。兩側都練習完以後，間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。每側30-50次，同樣做4組。爲了使肌肉有恢復時間，隔天練習即可。
3.注意動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛鍊效果。
